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- 如果主食不足,其他食物也(🧠)(yě )没有相应增(zēng )加,晚间(💲)会(huì )产生饥饿感(gǎn ),影响(🥚)入睡(shuì )和睡眠质量。
(🧜)一是适度的淀粉类食物(😥)能帮助血糖水平保持稳(🙎)定,避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦,可能是由于碳水化合物摄入过少,肝糖原不足,导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激(jī ),会升高压(yā )力激素(💙)水平(píng ),使人容易(yì )夜间(💔)醒来并(bìng )难以再次入(rù(💀) )睡。
第(dì )六,适度的淀(🐋)粉类食物能帮助血糖水(💕)平保持稳定,避免夜间低(🈵)血糖。
失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时,失眠和睡眠不足会引起白天精力不足,运动意愿下降,进一步促进肥胖。
少吃主食(shí )只能短期变(biàn )瘦(🛃),此后很(hěn )难再减,稍(shāo )微(🗡)多吃一点(diǎn )就会反弹,而(🏽)情绪却越来越焦虑,失眠(🏆)越来越严重。
你以为(🕡)过几天就好,现在看,似乎(🎛)没有好转的迹象。你开始担心,甚至有点绝望……
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