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　　期货(huò )市场的数据方面，截至4月29日收盘，沪金期货小幅收涨0.46%，主力合约2508以(💧)786.98元(🌘)/克(🔤)收盘。黄金期(qī )货全部(bù )合约成交759488手，持仓量减少4038手至426838手。沪银期货主力合约2506收报8215元/千克，上涨0.12%。

　　对这种(zhǒng )情况来(lái )说，把无糖无油的主食吃够(🐢)，睡(😚)眠(🕙)可(🛒)能自然就能改善了。

　　其次，因为要维持血糖稳定，身体代(dài )谢压力增大，就会想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消(🌡)(xiā(💵)o )耗(🛏)B族维(wéi )生素和能量，而且会加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。

　　虽然富含(hán )蛋白质(zhì )的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对(🏟)睡(🤟)眠(🔩)也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能会(huì )适得其(qí )反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。

　　原油市场方(fāng )面，上(shà(🐛)ng )周(😒)“欧(🐯)佩克+”将协商产量政策的会议提前举行，商讨6月增产计划，叠加美国原油库存(cún )增加，引发市场对原油供应过剩的担忧，国际油价承压下跌。上周国(💝)际(📫)油(🐲)价创下3月底以来的最大单(dān )周跌幅(fú )，其中美油累计下跌7.5%，布油累计下跌8.34%。

　　为什么不吃主食吃得太少反而不利于瘦身(shēn )呢？其(qí )中当然是有(🥌)科(🎺)学(🎴)道理的。

　　邵菲带领舞队参加比赛。(受访者 供图)

　　有流行病学研(yán )究发现(xiàn )，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相(🦃)关(🍏)[2]。也(🕴)有研究提示，中国北(běi )方吃大(dà )量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后(hòu )增加碳(tàn )水化合物供应，和(🎐)运(🔝)动(💴)后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质(zhì )量[4]。