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在主(zhǔ )食过(🌨)少的时候,增加主食的量,就是改善营养平衡,改善身(🚌)体代谢。然而,在主食已经充足的情况下,就需要考虑(💣)蛋白质食物够不够,蔬菜品种多不多等其他问题了(🔧)。营养均衡才能获得最好的生命质量,包括睡眠质量(🤞)。
为什么吃淀(diàn )粉食物
其实,合理(lǐ(🏛) )吃主食(💣),是(shì )有利于预防(fáng )肥胖的,长期而言也是有(🛹)利于预防肥胖的。
所以,加肉减饭的策略,并不能(🕋)降低总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜(🍢)里的糖和脂肪,营养价值更低,更容易发胖。过多的脂(⛺)肪和蛋白质还会影响肠道菌(jun1 )群平衡,也(yě )不利于胰(💥)岛(dǎo )素敏感性。
如果能(néng )吃到一部分(fè(➗)n )全谷杂粮,比如一半大米一半糙米煮的饭,那效果就(😶)更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基(🏩)丁酸和 B 族维生素;而且糙米饭的消化速度较慢,缓(👋)慢释放葡萄糖,更有利于持续合成糖原而不是合成(🍅)脂肪。
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