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在主食过少时,增加主食的量(liàng )就是改善营养平衡,改善身体代(dài )谢。然而,在主食已经充足的情(🉐)(qí(🌄)ng )况(🐔)下(💕),就(🎩)需(🍞)要(🛒)考虑蛋白质食物够(gòu )不够,蔬菜品种多不多等问题了(le )。营养均衡才能获得最好的生命(mìng )质量,包括睡眠质量。
其实,合理吃主食有利于预防肥胖,不吃主食或吃得太少反而不利于瘦身。
第五,几十年(nián )前就已经发现,在 REM 睡眠相中,身(shēn )体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增(zēng )加。所以在限制(⛱)膳(🧦)食(🕐)碳(🌉)水(🎣)化(🙀)合物(wù )摄入后,睡眠的结构也会发生改(gǎi )变,宝贵的 REM 睡眠时间缩短,总睡(shuì )眠时间也缩短。
其实,合理(lǐ )吃主食,是有利于预防肥胖的,长期而言也是有利于预防肥胖的。
虽然有关营养素与(yǔ )失眠之间关系的研究结果不一,但碳水化合物与入睡速度、睡眠(mián )时间、睡眠连续性和睡(🔓)眠(⛹)阶(✴)段(⛲)之(🎗)(zhī(🆙) )间有关,已经有多项研究证实。[1]
虽然有关营养素与失眠之间(jiān )关系的研究结果不一,但已经有(yǒu )多项研究证实,碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关。
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