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　　在主食过少时，增加主食的量(liàng )就是改善营养平衡，改善身体代(dài )谢。然而，在主食已经充足的情(🉐)(qí(🌄)ng )况(🐔)下(💕)，就(🎩)需(🍞)要(🛒)考虑蛋白质食物够(gòu )不够，蔬菜品种多不多等问题了(le )。营养均衡才能获得最好的生命(mìng )质量，包括睡眠质量。

　　其实，合理吃主食有利于预防肥胖，不吃主食或吃得太少反而不利于瘦身。

　　第五，几十年(nián )前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身(shēn )体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增(zēng )加。所以在限制(⛱)膳(🧦)食(🕐)碳(🌉)水(🎣)化(🙀)合物(wù )摄入后，睡眠的结构也会发生改(gǎi )变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡(shuì )眠时间也缩短。

　　其实，合理(lǐ )吃主食，是有利于预防肥胖的，长期而言也是有利于预防肥胖的。

　　虽然有关营养素与(yǔ )失眠之间关系的研究结果不一，但碳水化合物与入睡速度、睡眠(mián )时间、睡眠连续性和睡(🔓)眠(⛹)阶(✴)段(⛲)之(🎗)(zhī(🆙) )间有关，已经有多项研究证实。[1]

　　虽然有关营养素与失眠之间(jiān )关系的研究结果不一，但已经有(yǒu )多项研究证实，碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关。