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　(🤨)　在正(zhèng )常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关(guā(👷)n )键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很(hěn )少蔬菜、大量(💬)煎炸食品和高脂肪高糖食物的(de )西式餐食相比，吃传统淀粉主食、(🐻)纳入全谷杂粮的主食、含有丰(fēng )富新鲜蔬果的膳食，更(🆚)有利于睡眠质量[7]。

　　-少吃主食影响睡眠本身，也是促进(🥀)发胖的(de )可(🛸)能原因之一

　　为什么吃淀粉食物

　　“从长期来看，贵(🎱)金属作为避险与抗通胀工具(jù )的核心地位并未改变。”上(📲)述贵金属交易人(rén )士认为，但在短期市场博弈中，投资者需要更加(📋)注重风险控制。五一假期前后，市场流动性可能会下降，投(🤗)(tóu )资者需警惕突发事件引发的剧烈波动，合理(lǐ )调整投(🙂)资策略，以(🍖)应对可能出现的市场风险(xiǎn )。　　上周，随着美国政府(⛰)频频释放与部(bù )分贸易伙伴推进谈判的信号，叠加美国(💄)4月份(fèn )非农就业数据好于预期，暂时缓解市场对经济衰退的担忧(👼)。美国(guó )三大股指连续第二周收高，其中道指上涨3%，标普500指(🤺)数上涨2.92%，纳指上涨3.42%。截至上周收盘，标普500指数和纳指已抹平(👁)今年4月2日(🤴)特朗普宣布(bù )所谓“对等关税”以来的跌幅。

　　第四，在动(🖲)物实验中发现，碳水化合物摄入增加会(huì )增加大脑对色(👇)氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素(sù )和褪黑素。高(⏹) GI 碳水食物如白米和面食，可以(yǐ )引发较多的胰岛素分泌(🚱)，而胰岛素会促进长(zhǎng )链中性氨基酸进入肌肉中。这些长(🚻)链中性氨(🏣)(ān )基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛(👡)素分泌的最终效果是增加大脑的色(sè )氨酸供应，从而促(🌰)进(jìn )血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究(jiū )证实(🔄)，晚间摄入(😦)葡萄糖，升高睡前血糖水平(píng )，会大幅度提升褪黑素分泌(🔺)量[6]。

　　在实物(wù )金消费方面，虽然整体实物金消费需求(⛓)出现(xiàn )下(❤)滑，但投资金条却依旧紧俏。据中国黄金(jīn )协会统计，2025年一(🎾)季度，我国黄金消费量为290.492吨，同比下降5.96%。其中，黄金首饰消费(😡)量为134.531吨，同比下降26.85%；而金条及(jí )金币消费量却达到138.018吨，同(🖤)比增长29.81%。