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　　煮饭煮粥做馒头煮面条的时候，还会吸进去很(hěn )多(💛)水。放的(🕐)水不一样多(duō )，熟重就会有很大差异(yì )，所以通常膳食建议只(zhī )能(🏦)说生重(➗)。

　　与此同(tóng )时，她还捕捉到年轻人(rén )提升自我的深层次需求，整合资源(🎬)推出“社区夜校”，邀请专业老师开设摄影、美妆、社交口才、自媒体运营(👯)等(děng )课(🏼)程，让(😧)年轻人既能满足兴趣爱好，又能掌握实用技能(néng )。

　　一是适(🚉)度的淀(📅)粉(fěn )类食物能帮助血糖水平(píng )保持稳定，避免夜间低(dī )血糖。有些朋友夜(🎄)间频(pín )繁惊醒或噩梦，可能是(shì )由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导(🌫)致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力(lì )激(🔮)素水平(🌜)，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。

　　吃(chī )多少主食才算够？(🍽)

　　所(🏧)以，加肉减饭的策略(luè )，并不能降低总热量摄(shè )入。少吃米饭省下的热(rè )量(🍸)被换成了菜里的糖和(hé )脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋(🕙)白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　煮饭煮粥做馒(🤳)头煮面(🕐)条的时候，还会吸进去很多水。放(fàng )的水不一样多，熟重就(jiù )会有很(🚟)大差异(🛀)，所以通(tōng )常膳食建议只能说生重(chóng )。

　　有些朋友夜间频(pín )繁惊醒或噩(💤)梦，有可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而(💕)血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间(👏)醒来(lá(🐞)i )并难以再次入睡。

　　如果有以上情况，建议(yì )思考一下有没有这(✏)个原(yuá(😙)n )因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃(chī )主食导致的失眠。这种因(🤸)缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品难以改善的，而是需要把无糖(😁)无油的主食吃够。