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　　虽然富含(hán )蛋白质的食物(📩)也同时富(fù )含 B 族维生素，适量摄(🕘)入(rù )时对睡眠也是有帮助的(de )，但(🎛)如果蛋白质食物过多，有可能会(💦)适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的(de )科学原因，与大家分享(xiǎng )和讨论。

　　- 少吃(😿)主食(shí )不等于能变瘦

　　很多(㊙)(duō )人因为想控糖，晚上严(yán )格限(🖌)制主食，但这样做(zuò )可能引起夜(😾)间低血糖，次日早上的空腹血糖(🤟)水平反而会升高，上午的血糖波(🌑)动也会增大。头天晚上吃够主食之后，第二天反而会看到血糖水平更为稳定。

　　去年11月，市场监管总局约谈6家(🚜)电(diàn )商平台，通报其“仅退(tuì )款”规(📧)则挤压商家生存(cún )空间，助长低(🥫)质低价竞(jìng )争风气等问题。今年(🍂)全(quán )国两会期间，国家市场(chǎng )监(🧞)督管理总局局长罗文表示，针对(🚭)平台滥用“仅退款”规则造成商户货款两空的突出问题，将督促平台明确规则的适用范围和具体情形，保障商户正当权益。针对平台(tái )实施自动(⛺)跟价、全网最(zuì )低价规则，造成(📤)内卷式(shì )竞争的突出问题，将督(🍨)(dū )促平台规范促销行为，保障商(🤟)户自主经营权。

　　煮饭煮粥做(🛡)馒头煮面条的时候，还会吸进去(🐕)很多水。放的水不一样多，熟重就会有很大差异，所以通常膳食建议只能说生重。

　　- 如果主食不足，其他食物也没有(yǒu )相应增加，晚间会产生(shē(🚖)ng )饥饿感，影响入睡和睡(shuì )眠质量(🎎)。