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　　运动是抗衰良方，

　(🗳)　(👟)泡(🐎)脚(👋)时(🍈)喜(🥒)欢泡到满身大汗，也是很伤气血的。气随津伤，津和(hé )汗是同(tóng )源的，如果出汗过多，津血随着外泄，气也会随着津液外泄，就容易造成气血不足。

　　坚持运(yùn )动和从不运动的人，可能一两天没差别，但时间一长身体多方面差别却很明显！

　　建议(yì )：休息日尽量不要一直躺着，适当站起来活(💉)动(🤡)活(🏡)动(😻)。平(🖍)时(🈲)也不要久坐，连续静坐不要超过(guò )50分钟，中途可以站起来接杯水，活动活动身体。

　　朱超敬每次来上课，都会带一些糖果分给孩(hái )子们，大家亲切地称她糖果老师。慢慢地，朱超敬成了孩子们无话不谈的大朋友。

　　朱(zhū )超敬：调完琴之后，他正在教室上课，我一下就萌发了那种小时候上课(🕝)的(🏕)状(🧛)态(😕)，孩(🚕)子(🍳)们特别可爱(ài )。他正(zhèng )在上课，我就跟梁老师说，我能不能给大家教个歌，或者上一节课。

　　朱超敬：我觉得(dé )每个星(xīng )期来就教一首歌，也没有太大的意义，我想能不能给孩子们捐一点乐器。二十个非(fēi )洲鼓，一架钢琴，刚开始就是非洲鼓和钢琴，我们就开始上课了。

　　周至县上三清小学(🤙)老(🆚)师(🥂) 梁(🌋)(liá(✂)ng )彦(📓)鹏：我也特别高兴，我就把朱老师领到三楼的音乐教室，我给同学们介绍了朱老师。那节课是(shì )一堂别(bié )开生面的音乐课，上得特别好。从朱老师进课堂，到最后结束，整个课堂朱老师和(hé )大家互(hù )动特别(bié )多。

　　两张照片分别为70岁铁人三项运动员的大腿肌肉横断扫描图，和74岁久坐老人(🌥)(ré(🥚)n )的(🧐)大(🧣)腿(🗃)(tuǐ(🧙) )肌肉横断扫描图。可以看出，坚持运动的人大腿肌肉含量明显更多，皮下脂肪更少；久坐(zuò )的人与(yǔ )之相比，大腿肌肉含量明显流失很多，皮下脂肪更多。

　　1989年出生的北京市东城区环境卫(wèi )生服务(wù )中心时传祥所三八女子班班长李萌，是一名抽粪女工，刚加入时传祥所三八女子班(bā(♒)n )时(🎿)只(🕌)有(🌍)(yǒ(🚼)u )20岁(💠)。上(🤜)班第一天，有人笑着问她：“干得了这又脏又累的活吗？”她不假思索地说：“能(néng )！”“当时的班长给我讲了一个故事：有一次，某胡同的公厕下水管道被压塌了，形成了粪坑，于是，班长就带队一桶一桶把破裂管道里面的污水掏了出来。我听完后特别震惊。”李萌(méng )回忆。