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　　所以(yǐ )，加肉(🏙)减饭的策略，并不能(né(🚰)ng )降低总热量摄入。少吃(🅿)米饭省下的热量被换(🌇)成了(le )菜里的糖和脂肪(✔)，营养价值(zhí )更低，更容(🏤)易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于(yú )胰岛素敏感性。

　　一、关(guān )注质量安全，谨慎消费。购物要注意质量安全，通过正规渠道选购正规厂家(jiā )生产的产品，注意查(🥥)看产品(pǐn )名称、厂名(🍑)厂址、规格型号、执(😰)行标准、使用说(shuō )明(🔢)书、产品质量检验合(📛)格证(zhèng )明等信息，自觉(🖱)抵制“三无”产品。如果购买家用电器等强制性认证产品，还要注意查看CCC标志和强制性(xìng )认证信息。选购“五一”上市的新绿茶作伴手礼时，“看闻捻品”四步教消(xiāo )费者辨识优劣。一看：鲜嫩(nèn )匀整，银(👊)毫密布为宜，色黄枯暗(🛩)为劣；二闻：清(qīng )香(❇)纯正为宜，烟、焦、霉(📈)、酸、馊为劣；三捻(🌲)：干燥易(yì )碎为宜，潮(🎚)软为劣；四品：叶芽(🐩)舒展，汤色清澄(chéng )、清香扑鼻，品之鲜甘醇厚(hòu )为宜；味淡薄或涩苦为劣；若芽叶萎缩，汤色暗浑闷黄，香气低沉，则可能(néng )是陈茶。

　　- 少吃主食不等(děng )于能降低热量摄(🏩)入

　　如果是这种情(🛺)况，建议你(nǐ )思考一下(🌬)有没有以下这个导(dǎ(⤵)o )致失眠的原因：主食(🥁)吃得太(tài )少，特别是晚(🔎)餐少吃或不吃主食。

　(💧)　恢复正常(cháng )主食量之后，不仅体力精力(lì )变好，情绪更稳定，心情更愉快，体重更稳定，增加运动之后还会变瘦。

　　一、关注质量安全，谨慎(shèn )消费。购物要注意质量安全，通过正规渠道选购正(🦀)规厂家生产的产品，注(🗽)意(yì )查看产品名称、(🌴)厂名厂址、规格型号(📆)、执行标准、使用说(👱)明书、产品质量检(jiǎ(🎾)n )验合格证明等信息，自觉抵(dǐ )制“三无”产品。如果购买家用电器等强制性认证产品，还要注意查看CCC标志(zhì )和强制性认证信息。选购“五一”上市的新绿茶作伴手礼时，“看闻捻品”四步教消费者辨识优(🛬)劣。一(yī )看：鲜嫩匀整(🙀)，银毫密布为(wéi )宜，色黄(🛺)枯暗为劣；二闻：清(🏥)香纯正为宜，烟、焦、(💞)霉、酸、馊为劣；三(😾)捻(niǎn )：干燥易碎为宜，潮软为劣；四品：叶芽舒展，汤色清澄、清香扑鼻，品之(zhī )鲜甘醇厚为宜；味淡薄或涩(sè )苦为劣；若芽叶萎缩，汤色暗浑闷黄，香气低沉，则可能是陈茶。