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　　在正常吃主食的基础上，提高膳食质(🔀)量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大(dà )量(🚻)(liàng )煎(jiān )炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传(🕑)统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬(🃏)果的膳食(🐢)，更有利于睡眠质量。

　　-少(shǎo )吃主食影响睡眠本身，也是(🏢)促进发胖的可能原因之一

　　少吃主食只能短期变瘦(🛄)，此后很难再减，稍微多吃一点就会反弹，而情绪却越(yuè )来(lái )越(yuè )焦(🌎)(jiāo )虑，失眠越来越严重。

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　　如果能吃到一(👜)部分全谷(🔖)杂粮，比如一半大(dà )米(mǐ )一(yī )半糙米煮的饭，效果更好。因(🈴)为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生(🎱)素，而且糙(🌘)米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更(gèng )有(yǒu )利于持(🍊)续合成糖原而不是合成脂肪。

　　必须说明，吃够主食，绝(🏫)不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很(🦕)低的淀粉(fěn )食(shí )品(pǐn )。

　　“年轻人喜欢养生？那就引入(🚈)八段锦；他们热衷养宠物，我们就办宠物瑜伽。”诸多富有(🏙)创意的活(🛶)动方案也让邵菲意识到，青年(nián )文(wén )化(huà )工作既需要引(🤟)领，也需要倾听。