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　　·轻体力(🥍)活动男生吃 300 克粮(👠)食差不多够了。但如果经常(cháng )锻炼，或者正在增肌，那就(jiù )还需要加量。

　　很多人因为想控糖，晚上严格(gé )限制主食，但这样做(🌧)可能引(yǐn )起夜间(💤)低血糖，次日早上(📠)的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会(huì )增大。头天晚上吃够主食之(zhī )后，第二天反而会看到血(📴)糖水平更为稳定(🌿)。

　　吃多少主食(🏞)才算够？

　　少(🤡)(shǎo )吃主食只能短期变瘦，此后(hòu )很难再减，稍微多吃一点就会反弹，而情绪却越(yuè )来越焦虑，失眠越来越严重(🔝)(chóng )。

　　这两天，一(💶)场前所未有的“天(✈)坑”音乐会也在湖北宣恩矅天眼景区震(zhèn )撼上演，为游客带来了一场(chǎng )自然奇观与人文艺术跨界碰撞的视听盛宴。地质奇观(🌀)与交响音乐的碰(🗝)撞，解(jiě )锁了假期(⚾)新玩法，也让众多(duō )游客沉浸其中。　　央视网消息：“五一”假(jiǎ )期，位于北京房山的溶洞探(tàn )险、地下暗(⛎)河航行等小众溶(😚)洞游玩项目受到(📑)了游客们青睐，假期期间有不少(shǎo )游客专门前往溶洞打卡。接(jiē )下来，我们跟随记者去看看溶洞里有什么奥秘。

　　国铁南昌(🐓)局南昌西站值(zhí(🍦) )班员 何双：新的(😆)这个网约车(chē )候车区更加舒适、智能，大家可以通过我身侧的(de )这个LED显示屏，查看到自己网(wǎng )约车的停车位(🥎)置。