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　　如果是这种情况(🦋)，建议你思考一下(xià )有没有以下这个导(❓)致失眠(mián )的原因：主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不(😻)(bú )吃主食。

　　在张家界七(qī )星山景区(🔂)，一场场精彩的演艺盛(shèng )宴火热上演。现场游客纷(fēn )纷举起手机记录精(🐎)彩瞬间。除了欣赏精彩的(📇)民俗演艺节目(🚲)，游客们还穿(chuān )行于险峻栈道，俯瞰群峰，打卡天空之眼全(♑)透明玻璃观景(jǐng )台，欣赏大自然的无限(🎌)风(fēng )光。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一(yī )半大(🕍)米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因(💢)为糙米中含(hán )有比精白米多几倍的 γ-氨(ān )基丁酸和 B 族维生素；而且(📸)糙米饭的消化速度较慢(🏈)，缓慢释放葡萄(🚈)糖，更(gèng )有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　如果(🎉)能吃到一(yī )部分全谷杂粮，比如一半(bà(🛌)n )大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中(zhōng )含有比精(🏗)白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素(🔭)，而且糙米(mǐ )饭的消化速度较慢，缓慢(màn )释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　(🈸)　近日，公安(ā(👚)n )机关网安部门就处理了一起因非法获取公民个人信息(🌑)被依(yī )法处罚的案件，一起来看(kàn )看案(💎)件经过。

　　“以前他们总说‘没空’，现在是问‘下次什(😏)么时候’，这就是文化生根的声音。”在邵(🍑)菲看来，若能帮助年(nián )轻人找到价值和归属感，这个城市才能留住他们的心。

　　声明欢迎印(yì(🐫)n )度尼西亚成为(♈)金砖国家成员，并欢迎白俄罗斯、玻利维亚(yà )、哈萨克(🌏)斯坦、古巴、尼日利亚、马来西亚、(👯)泰国、乌干达和乌兹别克(kè )斯坦自2025年1月1日起成为金砖(🙆)国家伙伴国。

　　- 少吃主食不等(děng )于能(😥)有效控糖

　　内蒙古(gǔ )大学教授郎宝如认为，五一长假，蒙曼能够与内蒙古民众一起解读历史(🌂)(shǐ )、传播文化(⛩)，对于当地文旅的融合发展有很大的提升作用(yòng )。(完)　(🌇)　奥斯卡杭州5月4日电(郭其钰 吕诗蒙)面(🤘)对一群平均年龄仅32岁，学(xué )历高、收入高、要求更高的(🛺)青年群体，如何打破传统意义(yì )上的“送(⬜)文化下乡”？这(zhè )是民盟盟员、浙江杭州萧山区文化馆表演艺术中心主任邵菲，作为文化(huà )特(🎆)派员之初面临的难题，亦是她(tā )破局的起点。

　　其次，蛋白质、脂肪含(🙃)量高的食物消化速度慢，使夜间胃肠消(🛌)化负担加重，从(cóng )而影响睡眠质量。