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　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质(zhì )量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失(shī )眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚(wǎn )间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后(☕)(hòu )不吃碳(👤)水化合物(🚲)相比，能(né(🥕)ng )非常有(🧒)效(🦌)地提升入(🎬)(rù )睡效果和睡眠质量[4]。

　　三、关注食品安全，绿色消费。消费者(zhě )外出就餐时，首选证件齐全、环境整洁、卫(wèi )生条件好、明厨亮灶实施较好的餐饮单位就(jiù )餐；在餐厅食用生鱼片、生腌海鲜、凉拌菜(cài )、酱卤肉、凉皮凉面等高风险菜品时，注(🖥)意(yì )食物(🏥)感官性状(🏈)和味道有(🍷)无(wú )异(😀)常(📤)；用餐前(🤖)检查(chá )盘子、杯子等餐具是否干净；选择炭火锅或炭火烤肉的餐厅时，注意用餐场所有无通风设施，感到身体不适(shì )立即就医。通过外卖平台订餐时，注意查看(kàn )商户在外卖平台公示的相关证照，优先选择(zé )近距离、评价好、点餐量大的餐饮商户(♿)订餐(cān )；(🍋)收到餐品(🐽)后检查餐(🚳)品包(bā(🦍)o )装(🛃)及食安封(🎏)签是否(fǒu )完整；打开包装后要检查菜品色泽、味道等是否正常。适量点餐，剩餐打包带走，践行“光盘行动”。

　　为什么不吃主食吃得太少反而不利于瘦身呢(ne )？其中当然是有科学道理的。

　　可能有人(rén )会问：吃淀粉食物有利预防失眠，其中的科(kē )学道理是什(🧕)么呢？

　(🥛)　第二方(🧥)面，少吃主(🥅)食(shí )不等(🐆)于能降低热量摄入。

　　- 少吃主食不等(děng )于能有效控糖

　　作为北京地区最大的串珠式水平溶洞，北京的(de )另一处溶洞——云水洞全长613米，形成于4亿至(zhì )10亿年前，其6个洞厅内，石钟乳、石笋、石幔(màn )、石柱、石花等各类沉积物一应俱全，假日(rì )期间游客量也在(🚊)逐步上升(🆒)。

　　在主(🈴)食过少(shǎ(🏢)o )时，增加主(🌗)食的量就(🙍)是改善营养平衡，改善(shàn )身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质(zhì )食物够不够，蔬菜品种多不多等问题了。营(yíng )养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠(mián )质量。

　　价格反转不断，国际金价最近波(bō )动加剧。

　　对这种情况来说(🌉)，把无糖无(🔢)油(yóu )的主(🚏)食吃够，睡(👰)眠可能自(🌊)然就能改(🍌)善了。