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　　这种“凌晨三四点睡醒后睡不(🍄)着(zhe )”的场景，你是(🐏)否经历过？

　　北京：溶洞游带动周边发展 打造假日消费新场(chǎng )景

　　很多人因为想(🥢)控糖(táng )，晚上严(❓)格限制主食，但(dàn )这样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而(📏)会升高，上午(📨)的血(xuè )糖波动(🗑)也会增大。前一天(tiān )晚上吃够主食后，第二天(tiān )血糖水平反而更为稳定。

　　(💢)各国外长支持(🗯)对联合国包括其安全理事会进行全面改革，使其更加民主、更具代表性、更加有效、更(🐱)加高效，并增加(💗)发展中(zhōng )国家在安理会的代表性，使其(qí )能够有效应对当前的全球挑战。

　　一项随机对(✅)(duì )照研究发现(🙌)，与运动后不(bú )吃碳水化合物相比，晚间(jiān )运动之后增加碳水化合物供应能(🎈)有效地提升入(🥟)睡效果和睡眠质量。

　　有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳水化合物(wù )摄入(🤹)过少，肝糖原不(🌟)足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水(shuǐ )平，使人(🏻)容易夜间醒来(🏹)并(bìng )难以再次入睡。

　　·轻(qīng )体力活动女性 200 克粮食就够了，按大米饭来说(😬)，差不多是每餐(♈)吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就(jiù )可以再加量。