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　　-轻体力活动女性大约需(xū )200克粮食，差(chà )不多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动较多，可以再加量。

　　好吃的肉(ròu )类(🌸)基本上不可能是低(🎊)脂的，因为低脂的肉(🌷)一定会“柴”。柔嫩(nèn )多(👜)汁又香浓可口的肉(🐨)，几乎都是高脂肪。况(😣)且，很多好吃的菜(cài )肴都加入了(le )不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。

　　如果有以上情况(kuàng )，建议思考(kǎo )一下有没有这个原因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不(bú )吃主食导致(zhì )的失眠。这种因缺乏碳水(🎢)化合物而造成的失(🔫)眠，是吃保健品难(ná(🤧)n )以改善的，而是需要(👉)把无糖无油的主食(🍣)吃够。

　　好吃的肉(🌹)类基本上不可(kě )能是低脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可(kě )口的肉，几(jǐ )乎都是高脂肪。况且，很多好吃的菜肴都加入了不少糖，以增(zēng )加“浓郁感(gǎn )”“醇厚感”。

　　二要推动和平解决争端。践行(🙀)共同(💷)、综合(hé )、合(🍍)作、可持续的安全(🏒)观，坚持以和平手段(🏻)化解争端分歧。中方(👺)愿与国际(jì )社会特(🧜)别是金砖国家一道，汇聚政治解决乌克兰危机的国际共(gòng )识，为实现(xiàn )真正的和平继续发挥建设性作用。我们支持阿拉伯和伊斯兰国(guó )家认可的加(jiā )沙恢复和重建计划，坚定支持“巴人治巴”，国际社会应(💋)以更(📝)(gèng )大力度支持(🌺)巴勒斯坦独立建国(💖)。

　　黄卓指出，4月，我(🔄)国春播区大部温高(♍)(gāo )光足，土壤墒情总(🎍)体适宜，利于春播作物播种和培育壮苗。其(qí )中，南方地(dì )区降雨增多，利于增加库塘蓄水和农业生产用水，早稻育秧移(yí )栽顺利；山(shān )西中南部、陕西关中、甘肃东部部分地区因降水持续偏少，对(duì )春(🎬)玉米(🙆)等足墒播种不(〽)利；东北春播区大(🧥)部墒情适宜，但黑龙(💘)江西南部、吉(jí )林(🎂)西部和南部、辽宁(🔟)北部等地部分土壤过湿，整地进程略有推(tuī )迟。

　　第(dì )五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求(qiú )会比 SWS 睡眠相(xiàng )增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发(fā )生改变(⬜)，宝贵的 REM 睡眠时间缩(🥇)短，总睡眠时间也缩(🧚)短。

　　其次，因为要(➗)维(wéi )持血糖稳定，身(💅)体代谢压力增大。要想办法拆东墙补西墙，拆(chāi )解肌肉蛋白(bái )质来合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额外消耗能量，而(ér )且加重肝脏(zāng )和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。

　　很多人因为想控(kòng )糖，晚上严格限制主食(🚢)，但这样做可能引起(🥔)夜间低血糖，次日早(🤭)上的空腹(fù )血糖水(🍔)平反而会升高，上午(👃)的血糖波动也会增大。前一天晚上(shàng )吃够主食后(hòu )，第二天血糖水平反而更为稳定。