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　　-少(😝)吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因(🐵)之一

　　- 蛋白质有较高的食物热效应，容易使人兴奋，所以过多(🥛)的蛋白质食物不利于安静入眠。

　　第七，在晚餐不吃或少吃(☔)碳水化合物的(de )情况下(xià )，为了(le )维(wéi )持血(xuè )糖(táng )稳(❎)定，身体不得不(🐢)拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负(🤚)担加重，也可能会影响睡眠的质量。

　　有些朋友夜间频繁惊醒(🌰)或噩梦，有可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜(😇)间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压(🌍)(yā )力激素(sù )水平，使(shǐ )人容(róng )易(yì )夜间醒(xǐng )来并(🎍)难以再次入睡(😸)。

　　轨道交通方面，充分发挥轨道交通大客流运(💽)输优势，坚持“组网延时”“按需延时”的工作原则，针对性制定重点场(📐)站夜间延时措施。具体措施如下：

　　生鲜商品是“仅退款”规则(⌚)滥用的重灾区。不少售卖鲜花、水果的商家(jiā )反映确(què )有消(🗑)费(fèi )者(zhě )在收(shōu )到(dào )货后申(shēn )请仅退款，联系买(🍑)家上传图片却(🐶)被拒绝，平台介入为其提供了仅退款服务。太原师(🚬)范学院经济与管理学院教授安祥生表示，当前“仅退款”在不同电(☝)商中发生的概率也有差别，一些低价商品多的平台情况更严(🍓)重(🚪)一些。早期“仅退款”规则设计存在一些(xiē )缺陷，对适用(yòng )场景缺(🍗)(quē )乏(fá )明确界(jiè )定，消费者可随意编造理由申请(🖋)仅退款，这就容(🌪)易导致“仅退款”规则的滥用。去年9月1日正式施行的(🔺)《网络反不正当竞争暂行规定》明确禁止平台不合理限制商家的(🚎)行为，这一政策的实施推动了各平台对“仅退款”规则的调整。

　(🥡)　- 几十年前就已经发(fā )现，在(zài )REM睡眠相(xiàng )(快速眼(yǎn )动(dòng )睡眠)中(🐰)(zhōng )，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非(🎚)快速眼动睡眠(🙅)中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化(🤜)合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总(👗)睡眠时间也缩短。

　　虽然有关营养素与失眠之间关系的研(🦗)究结果不一，但已经有(yǒu )多项研(yán )究证实(shí )，碳水化(huà )合物与入(👦)睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之(👘)间有关。