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　　“文化特派员不(bú(🐟) )能只做‘辅导员’，更要成为‘营销官’。”一直以来(🔨)，邵菲将品牌(pái )思维贯穿始终，以小而美、精而潮的活动设计，让文(👙)化实现“全龄段(duàn )”覆盖，并从社区走向全国。

　　虽然(🛡)有关营养(yǎng )素(🥌)与失眠之间关系的研究结果不一，但碳水化合(hé )物(🐙)与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶(jiē )段之间有关，已(👔)经有(yǒu )多项研究证实。[1]

　　一方面，少吃主食不等于(😀)能(néng )变瘦。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一(yī )半大米一半(🥁)糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多(✂)几倍(bèi )的γ-氨(☝)基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速(sù )度较慢(💥)，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖(táng )原而不是(✴)合成脂肪。

　　(🔅)- 如果主食不足，其他食物也没有相应增加，晚间会产(😽)生饥饿感，影响入睡和睡眠质量。

　　针对年轻人“社恐”却渴望共鸣(🛬)的心理，邵菲还提出了“搭子文化”。

　　有些朋友夜间(🗻)频繁惊醒或噩梦，有可能是(shì )由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不(🐻)足，导致夜(yè )间血糖偏低。而血糖(táng )的过度降低是一(😫)种强烈的应激(🥊)，会升高压力激素(sù )水平，使人容易夜间醒来并难以(📬)再次入睡。

　　我认为还有两个可能原因：