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　　这里(👓)的预期时间，更多的是指你(🔭)平(píng )时更多时间段的作息(🌿)，而这里的 30 分钟，是一个参考(🔫)时间，人毕竟(jìng )不是机器，你(🥐)不需要卡着表对照自己的(💰)睡眠。

　　此外，主食吃(chī )得太少不好，不意味着餐(cān )盘里只有主食，其他类型的食物不足。

　　必须说明，吃够主食(shí )，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品(🐺)、吃营养价值(zhí )很低的淀(🚜)粉食品。

　　煮饭煮粥做馒(🌬)头煮面条的时候，还会吸进(📀)(jìn )去很多水。放的水不一样(🤭)多，熟重就会有很大差异，所(🛎)以通常膳(shàn )食建议只能说生重。

　　-轻体力活动女性大约需200克粮食，差不多(duō )是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动较多，可以再加量。

　　据韩(hán )媒介绍，金文洙1951年9月出生(🧠)(shēng )于韩国庆尚北道永川市(📨)，20世纪70至80年代活跃于劳工运(🧘)动和民主化运(yùn )动。此后步(🔧)入政坛，历任第15至17届国会议(📺)员，并于2006年和2010年两次当选(xuǎ(🗄)n )京畿道知事，在尹锡悦政府中出任雇佣劳动部长官。

　　首先，蛋白质有较高的食物热效(xiào )应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白(bái )质食物并不利于安静入眠(mián )。

　　不(🛎)吃主食或吃太少