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　　同(🍥)时，北京交通部门充分利用握手机制，与重点(diǎn )站区、铁路、民航等部门密切共享客(🛐)流数据，加强会商研判(🈂)，及时动(dòng )态掌握(wò )夜(🚊)间抵京客流预测，精准(⏳)服务保障，地铁车站加(😡)强与火车站、机场的(💳)(de )服务衔接，全力保障夜间大客流优先通过地铁疏散。

　　有流行病学(xué )研究发现，摄入更多的优质碳水化(✳)合物，与睡眠质量不佳的可能性降(jiàng )低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳(🍃)食模式与较低的失(shī(❇) )眠风险(xiǎn )相关联[3]。一项(📮)随机对照研究发现，晚(👼)间运动之后增加碳水(🕖)化合(hé )物供应(yīng )，和运(♊)动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠(mián )质量[4]。

　　所以，加肉减饭的策略，并不能(🚑)降低总热量摄入。少吃米(mǐ )饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更(🐾)容易发胖(pàng )。过多(duō )的(➰)脂肪和蛋白质还会影(🗽)响肠道菌群平衡，也不(🤴)利于胰岛素敏感(gǎn )性(😗)。

　　你看了一下身边(🔼)的手机，又是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在这(zhè )个时间醒来，醒来后再也睡不(bú )着。

　　其科学原因主要有以下几点：

　　这种因为缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品所难以改(🏵)善(shàn )的。很(hěn )多人花不(🈶)少钱去买保健品、吃(🀄)中药，然而仍然收效甚(🍛)微，生活(huó )质量持(chí )续(📔)下降。无论是褪黑素、(🧓)γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合、莲子心......都难以(yǐ )奏效。因为——没有解决问题(tí )的根源所在。

　　首先，蛋白质有较高(gāo )的食物热效应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白质食物并不利于安(ān )静入眠。

　　各国外长(🔦)支持对联合国包括其(😳)安全理事会进行全面(🏾)改革(gé )，使其(qí )更加民(😶)主、更具代表性、更(🎋)加有效、更加高效，并增加发展中国家在(zài )安理会的代表性，使其能够有(yǒu )效应对当前的全球挑战。

　　首先，蛋(dàn )白质有较高(📹)的食物热效应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白质食物(wù )并不利于安静入眠。

　　很(🐚)多人因为想控糖，晚上(🌒)严格限制主食，但(dàn )这(🌕)样做(zuò )可能引起夜间(⛲)低血糖，次日早上的空(🤾)腹血糖水平反而会升高，上午的(de )血糖波动也会增大。头天晚上(shàng )吃够主食之后，第二天反而会看到血糖(táng )水平更为稳定。