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　　不吃主食或吃得太少

　　第四，在动物实验中发现，碳水化(🤶)合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取(qǔ )，而(🔸)色氨酸在大脑中会被代谢(🤳)为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可(🛩)以引(yǐn )发较多的胰岛素分(🥋)泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会(🍊)与(🈂)色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大(🕥)脑的色氨酸供应，从而促进血清(qīng )素和褪黑素的(🐐)生成量[5]。此前有人体研究证(😈)实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度(✂)提升褪黑素分泌量[6]。

　　此(🔂)外，主食吃得太少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他类型的食物不足。

　(⛅)　(🏛)我们看到的这些溶洞奇观，通常要经过亿万年才能形成，地质专家表示，溶(🏄)洞形(xíng )成不易，大家在沉浸式游览体验它的独特(🧐)魅力之余，一定要注意保护(🈷)好这些珍贵的遗(yí )产。

　　第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡(🏏)萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的(🔟)结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短(duǎn )。

　　我们看(📓)到的这些溶洞奇观，通常要经过亿万年才能形成(🕧)，地质专家表示，溶洞(dòng )形成(➡)不易，大家在沉浸式游览体验它的独特魅力之余，一定要注意保护好这些(🕙)珍(🙀)贵的遗产。