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　　虽然有(yǒu )关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但已经有多项研究证实(shí )，碳水化合物与(yǔ )入(🏻)睡速度(📵)、睡眠(🥡)时间、(💆)睡眠连续性和睡眠阶段之间(jiān )有关。

　　煮饭(fàn )煮粥做馒头煮面条的时候，还会吸进去很多水。放(fàng )的水不一样多(🎂)，熟重就(🗂)会有很大差异，所以通常膳食建议只能说生(shēng )重。

　　第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠(mián )相增加。所以在限制膳食碳水(🆘)化合物(🚫)摄入后(🥓)，睡眠的(⬜)结构也会发生(shēng )改变，宝贵的 REM 睡(shuì )眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　这两天，一(yī )场前所未有的“天坑”音乐会也在(😤)湖北宣(🚃)恩矅天眼景区震撼上演，为游客带来了一场自然奇观与人文艺术跨界碰撞的视听盛宴。地质奇观与交响音乐(lè )的碰撞，解锁了假期新玩法，也让众多(➡)游客沉(🍛)浸其中(🌇)。　　(🥂)央视(shì(💜) )网消息：“五一(yī )”假期，位于北京房山的溶洞探险、地下暗河航行(háng )等小众溶洞游玩(wán )项目受到了游客们青睐，假(🤶)期期间(🎅)有不少游客专门(mén )前往溶洞打卡。接下来，我们跟随记者去看看溶洞里有什么奥秘。

　　恢复正常主(zhǔ )食量之后，不仅体力精力变好，情绪更稳定，心情(🦎)更愉快(💋)，体重更(🥥)(gèng )稳定(🗃)，增加运(🤣)动(dòng )之后还会变瘦。

　　在正常吃主食的基础上，提高(gāo )膳食质量才是关(guān )键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很(🚚)少蔬菜(🧝)(cài )、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂(zá )粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量(🎷)。

　　其(🐯)(qí )次，因(🤰)为要维(🚏)持(chí )血糖稳定，身体代谢压力增大。要想办法拆东墙补(bǔ )西墙，拆解肌肉(ròu )蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额(Ⓜ)(é )外消(🐎)耗能量，而且加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。

　　在南京溧(lì )水天生桥景区，一场乐迷狂欢如约而至，这个“五一”，溧水不仅(jǐn )用音乐点(🍆)燃激情(♉)(qíng )，更用(👲)贴心的(🦈)服务，让大家度过完美假期。

　　这(zhè )叫“早醒”，被(bèi )定义为比预期起床的时间提前 30 分钟以上。

　　其实(shí )，合理吃主食有利于(⏪)预防肥胖，不吃主食或吃得太少反而不利于瘦(shòu )身。