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　　首先，蛋白质有较高的食物热效应，并使人容易兴奋，所(🎍)以过多的蛋白质食物并不利于安静入眠。

　　-轻体(tǐ )力活(👨)动女性大约需200克粮食，差不多是每(měi )餐(😳)吃浅浅1小碗米饭。如(📫)果运动较多，可以再加量。

　　提升商(shā(💔)ng )家售后自(zì )主权，对(👓)优质店铺减少或取消售后干预；明确详细的(de )审核流程，规(🌯)定商家应在用户提交“仅退款”申(shēn )请后的一定时限内进行处理……事实上，此前，快手、淘宝、拼多多等(děng )多家电商平台已(🤜)对“仅退款”服务进行了调整。而此次电商(🐖)平台集体更新售后(💿)规则，使得备受争议的(de )“仅退款(kuǎn )”再次迎(🎂)来新一轮的调整优(🔵)化。据悉，为平衡实现商(shāng )家权益保护与消费者体验提升，经(🗨)过此次调整后(hòu )，不少平台称将不再主动介入消费者在已收到货后的仅退款不(bú )退货申请(qǐng )，转而由商家与消费者进行协(🚡)商处理。

　　这里的预期时间，更多的是(📆)指你平时更多时间(🥝)段的作息，而这里的(de ) 30 分钟，是一个参考时(🤞)间，人毕竟不是机器(🏙)，你不需要(yào )卡着表对照自己的睡眠。

　　原油市场方面，上(🥁)(shàng )周“欧佩克+”将协商产量政策的会议提前举行，商讨6月增产计(jì )划，叠加(jiā )美国原油库存增加，引发市场对原油供应过剩的担(📭)忧，国际油价承压下跌。上周国际油价创(😩)下3月底以(yǐ )来的最(⛑)大(dà )单周跌幅，其中美油累计下跌7.5%，布油(⬅)累计下跌8.34%。

　　首先(💚)，因(yīn )为能量供应不足，身体就会想办法“节(jiē )能”，让你无精打(🃏)采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动(dòng )之后也会(huì )感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃的这几口饭，会被活跃(🏝)的身体状态消耗掉，并不会(huì )变成肥肉(🕘)堆积在身上。

　　总(🚖)之，吃好才能睡好，这话真的没(méi )错。如果(⛲)(guǒ )你长期为睡眠质(👻)量差所苦，各种方法都(dōu )难以奏效，不妨咨询营养专业人士(🍪)，看看自己的营养是否合理(lǐ )，主食有(yǒu )没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。　　失眠，已(📲)经成为困扰(rǎo )当代人的一个常见问题(🕕)。有不少人无论吃什(🐕)么保健品，无论换(huàn )什么床垫(diàn )、枕头(🌲)，甚至坚持每天运动(🌑)，躺在床上(shàng )还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。

　　品牌思(🚪)维 激活“全龄(líng )段”文化(huà )发展

　　上周六，在伯克希尔-哈撒韦公司股东大会上，94岁的巴菲特在问答环节尾声宣布，计划今年年(🍔)(nián )底辞去公司首席执行官一职。巴菲特(🆙)还严厉批评特朗普(🏫)政府的(de )关税政策(cè )和贸易保护主义政(📢)策，强调“贸易不应(yī(⌚)ng )该是武器”。另外，他认为美国政府不负责(📩)任的财政政策可能(😷)(néng )会削弱美(měi )元的价值，并表示不会投资大幅贬值的货币。当天，公司公布2025年第一季度财报，经营利润同比大幅下(xià )跌，由于其(🎺)业务涵盖运输、能源、零售等多个领(📷)域，公司警告(gào )称关(🔨)税或(huò )进一步影响利润。

　　虽然有关(🥚)营养素(sù )与失眠之(⏯)间关系的研究结果不一，但碳水化合物(👉)与入睡速度、睡眠(⏮)时间(jiān )、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关，已经有多项研究证实。[1]