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　　这里的预期(🚤)时间，更多的是指你平时更多时间段的作(💧)息，而这里的 30 分钟(zhōng )，是一个参考时间，人毕竟不(🦀)是机器，你不需要卡着表对照自己的睡眠(🔝)。

　　有利于预防失眠(mián )

　　北京轨道交(😆)通采取延时措施。北京市交通委供图

　　有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有可(kě )能是由(🚜)于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致(🍢)夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种(⤴)强(qiáng )烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易(🕗)夜间醒来并难以再次入睡。

　　- 在动物实(👞)验中发现(xiàn )，增加碳水化合物摄入会增加(🤶)大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪(tuì )黑素。高GI(血糖生成指(👢)数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多(🖖)的胰岛素分泌，增加大脑的色氨(ān )酸供应(🐦)，从而促进血清素和褪黑素的生成量。

　　2023年以(🤟)来，多家电商平台在售后服务规则中增(zē(🍯)ng )加“仅退款”条款。一时间，“仅退款”成为电商平(💆)台比拼规则、争夺用户的焦点。随着实践(jiàn )的(🥨)深入，一些问题也逐渐暴露出来。最突出的(👡)问题就是该政策被一些消费者恶意利用(📵)，形成了(le )所谓的“薅羊毛”现象，甚至滋生了职(🧚)业诈骗团伙，严重损害了商家的利益，也影响了(🏀)平台的(de )信誉和正常运营。