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　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关(guān )[2]。也有(yǒu )研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照(zhào )研(🌬)究发(fā )现，晚间运动之后增(🐢)加碳水化合物(🖤)供应，和运动后(🍮)不吃碳水化合(⏰)物相比，能非常(❇)有效(xiào )地提升(🤘)(shēng )入睡效果和睡眠质量[4]。

　　近日，公安机关网安部门就处理了一起因非法获取公民个人信息(xī )被依法(fǎ )处罚的(de )案件，一起来看看案件经过。

　　分析师指出，白银价格走强的主要原因是工(gōng )业需求(🐺)(qiú )增长。在光伏、电子等行(🎛)业，白银的应用(🛤)日益广泛，需求(💑)持续攀升。而铂(🛠)金价格的回(huí(🚻) )升则与(yǔ )供应(🚉)短缺密切相关。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效(xiào )果就更(gèng )好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化(huà )速度较(jiào )慢(😩)，缓慢释放葡萄糖，更有利于(🚛)持续合成糖原(🏘)而不是合成脂(🚅)肪。

　　第三，如(🖊)果主食(shí )不足(🥄)，其他食物也没(🚥)有相应增加，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量。

　　“饭搭子(zǐ )、健身搭子、演唱会搭子……让身边的陌生邻居成为‘新熟人’。”邵菲希望通过研学、青(qīng )年夜校(xiào )等一系列社群活动，鼓励年轻人走出家门，以兴趣为媒介与志(📭)同道合的人相(🔱)遇。在她(tā )看来(🐙)，文化活动的意(🎇)义，就是让年轻(🧢)人从“点赞之交”变成“并肩之友”。

　　“用最接地气的方(fāng )式，做出最潮(cháo )的仪式感。”邵菲笑称这是“穷讲究美学”。

　　公路方面，今天将迎来返程(chéng )高峰，中长途返程车流与短途返城车流叠加，预计从下午2点起，各大中城市、(📔)火车站、机场(chǎng )周边道(dà(📆)o )路通行压力较(🥥)大。从去年开始(📉)，交通运输部开(👂)始在多地进行(🗞)公路交通基础设施数字化转型升(shēng )级。在浙江，智慧化应急处置整体解决方案，目前已经在省内沪杭甬、杭宁、杭绍甬等高速(sù )公路应(yīng )用。智慧高速系统，运用视频AI分析进行全天候事件检测，可以精准识别交通异(🤾)常和灾(zāi )害灾毁(huǐ )风险。

　(👿)　那么，频繁早(🚗)醒，到底意味着(🍰)什么？真的有(🌝)必要吃安眠药(💐)吗？今天来详细聊聊。