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　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化(Ⓜ)合物，与睡眠质量不佳的可能性降低(👦)相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大(dà )量主食(shí )的膳食(shí )模式与较低的失眠(🧓)风险相关联[3]。一项随机对照研究发现(🔉)，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和(🚜)运动后不吃碳水化合物相比，能非(fē(🏞)i )常有效(xiào )地提升(shēng )入睡效果和睡眠质量[4]。

　　膳食指南的建议是：轻体力(🍭)活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物(🏫)/粮食(大米、面粉、干玉米、小米(mǐ )、燕麦(mài )片、莜(yóu )麦面、藜麦、红小(🚂)豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都(🤒)算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　邵菲(🌾)带领舞队参加比赛。(受访者 供(gòng )图)

　(🐃)　在位于(yú )鄂尔多(duō )斯境内的秦直(🍅)道遗址上，蒙曼充分体现出一名学者的(🕥)严谨，她一直在询问当地考古部门，脚(📬)下的土地到底哪一块是秦直道？但终未(wèi )找到答(dá )案。她感叹，“随着时间的(👝)流逝，很多真相或许都湮没在历史的(♿)尘埃中。”

　　公安网安部门根据《中华人民共和国网络安(ān )全法》第四十(shí )四(🈲)条第一款、六十四条第二款之规定(🍩)，对该家装公司进行了行政处罚。

　　规(🎺)则缺陷导致滥用

　　如果能吃到一(🈁)部分全谷杂粮，比(bǐ )如一半(bàn )大米一(yī )半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为(⏱)糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨(🛠)基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释(shì )放葡萄(táo )糖，更(🚌)有利于持续合成糖原而不是合成脂(🧝)肪。

　　-轻体力活动女性大约需200克粮食(🚻)，差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果(🎦)运动较多，可以再(zài )加量。