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　(🛴)　膳食(⛲)指南的建议是：轻体(tǐ )力活动的成年人，每天应摄(shè )入 200~300 克的谷物/粮食(大(🏜)米、面粉(fěn )、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆(📋)、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　剧(🎏)烈震荡(🐏)下，部分投资者转向白银、铂金(jīn )等贵金属，并推动其价格同(tóng )步(🚼)走强，其(🔻)中COMEX白银期货近期(qī )最高触及35.5美元/盎司创12年新高(gāo )，NYME铂金期货冲破1000美元/盎(🏳)司关(guān )口，年内累计涨幅约10%。

　　北京市市场监督管理局、天津市市场监(🏯)督管理委员会、河北省市场监督管理局提醒消费者：节日期间，在市场(🔸)监管领(📽)域的消费争议中，如合法权(quán )益受到侵害时，可及时拨打(dǎ )12315消费者(🦁)投诉举(🧗)报电话或通过(guò )全国12315平台投诉举报，市场监(jiān )管部门将及时依法维护消(🗺)费(fèi )者的合法权益。(完)　　经(jīng )常失眠，睡眠质量低？可能是身体缺了(🤽)这种关键营养，很多人不知道

　　必须说明，吃够主食，绝不意味着可以随(🕞)心所欲(🗝)地吃甜食、吃油炸食品(pǐn )、吃营养价值很低的淀粉食(shí )品。

　　(Ⓜ)在实物(💮)金消费方面(miàn )，虽然整体实物金消费需求(qiú )出现下滑，但投资金条却依(yī(🌓) )旧紧俏。据中国黄金协会统(tǒng )计，2025年一季度，我国黄金消费量为290.492吨，同比下降(📰)5.96%。其中，黄金首饰消费量为134.531吨，同比下降26.85%；而金条及金币消费量却达(dá )到138.018吨(🏻)，同比增(🕓)长29.81%。

　　分析(xī )师指出，白银价格走强的主(zhǔ )要原因是工业需求增(🌿)长。在(zà(🔄)i )光伏、电子等行业，白银的(de )应用日益广泛，需求持续攀(pān )升。而铂金价格的(🌫)回升则与(yǔ )供应短缺密切相关。

　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含(🚥)B族维生(🏚)素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物(wù )过多，有可能会(🕦)适得其(🍻)反。晚间避免过多蛋白质，而适(shì )度摄入淀粉类食品，更有利(lì )于睡(💙)眠。

　　(🤖)上述分析师认(rèn )为，若全球经济复苏带动工(gōng )业需求进一步释放，白银或(💈)延续补涨行情；铂金则需关注汽车催化剂需求及供应端修复进展。投资(🆙)者可结(🏔)合金银比等指标，动态调整贵金属组合(hé )，平衡避险与收益目标。