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　　所以(yǐ(🔰) )，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄(shè )入。少吃米饭省下的热量(liàng )被换成了菜里的糖(🎊)和脂肪，营养价值更低(dī )，更容易发胖。过多(⭐)的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡(🦒)，也不(bú )利于胰岛素敏感性。

　　有流行病学研(🐛)究(jiū )发现，摄入更多的优质碳水化合物，与(🏄)睡眠质量不佳的可能性降低(dī )相关。也有(🔥)研究提示，中国北方吃大量主(zhǔ )食的膳食模式与较低的失(shī )眠风险相关联。

　　为更深(🌀)入了解、挖掘(jué )年轻人的兴趣爱好，邵菲(😕)还与北干街道的社区书记们共同举办了(🦆)“青春文化”头脑风暴营。

　　一是适度的(de )淀粉类(🖲)食物能帮助血糖水(shuǐ )平保持稳定，避免夜(✍)间低血糖。有些朋友(yǒu )夜间频繁惊醒或噩(💺)梦，可能是由于碳水化(huà )合物摄入过少，肝糖原不(bú )足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度(🚰)降(jiàng )低是一种强烈的应激，会升高压力激(➖)素水平，使人容易夜间醒来并(bìng )难以再次(➕)入睡。

　　虽然富含蛋白质的食(shí )物也同时富(🖖)含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但(😅)如果蛋白质(zhì )食物过多，有可能会适得其(🦂)反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入(rù )淀粉类(💘)食品，更有利于睡眠。

　　如今，文化特派员(🕺)工作已经过半，邵菲的日程表依旧很满：(✏)创作天悦社区(qū )之歌、推出“宠物瑜伽”专(⬅)场、策划脱口(kǒu )秀开放麦、打造舒缓音乐(lè(⛺) )会……但她最在意的不是活动数量，而是(🙂)(shì )青年态度的转变。

　　个人信息不是“行(⭐)业共享的蛋糕”，而是受(shòu )国家法律保护的公民(🌦)基本权利。任何以“惯例”为名的信息倒卖、(💫)共享行为，终将付出法律代价。