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　　如果(🧑)能吃到(👞)(dào )一部(📀)分全谷(📶)杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭(fàn )，那效果就更好了。因为糙(cāo )米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米(💽)饭的消(🍎)化速度(🥚)(dù )较慢，缓慢释放葡萄糖，更(gèng )有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　一项(xiàng )随机对照研究发现，与运动(dòng )后不吃碳水化合物相比，晚间(😨)运动之(🏉)后增加(🍥)碳水化合物供应能有效地提升入(rù )睡效果和睡眠质量。

　　这(zhè )种因为缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品所难以改善的(🚽)。很多人(🔝)花(huā )不(🙌)少钱去买保健品、吃中药(yào )，然而仍然收效甚微，生活质量持续下降。无论(lùn )是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸(suān )枣仁、百合、莲子心......都难以奏(📲)效。因为(📻)——没(🐿)有解决问题的根源所在。

　　如果是这种情况，建议你思(sī )考一下有没有以下这个导致失眠的原因：主食吃得太少，特别是晚餐少(🎎)吃或(huò(🌍) )不吃主(👓)食。

　　王毅强调，面对霸权主义，金砖国家要坚守原则，做维护公(gōng )平正义的“主力军”。面对(duì )单边主义，金砖国家要勇立潮头，做促进团结合作(🦄)的“主心(🗿)骨”。“大金(🍩)砖(zhuān )”理应肩负时代重任，携手(shǒu )全球南方，维护和践行多边主义，推动构建人类(lèi )命运共同体。

　　吃多少主(zhǔ )食才算够？