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　　在正常吃主食的基础上(⛴)，提高膳食的质量才是关键(🔵)。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬(🚤)菜、大量煎(jiān )炸食品和(hé(💀) )高脂肪高(gāo )糖食物的(de )西式餐食(shí )相比，吃(chī )传统淀粉主食、纳入全(🛫)谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡(shuì(🙄) )眠质量[7]。

　(🍛)　“去年我们交付多用途纸(🕰)浆船11艘，今年预计交付12艘。”大连中远海运重(📽)工有限公司物资部副经理(🗑)刘宇介绍说，得益于海关的支持，企业在加工贸(mào )易手册备(bèi )案、增(🍴)项(xiàng )变更进口(kǒu )、单耗核(hé )定申报等(děng )环节特别顺畅，推动了整体(☔)建造效率的提升。

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　　一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水(shuǐ )平保持稳(wěn )定(🥦)，避免(miǎn )夜间低血(xuè )糖。有些(xiē )朋友夜间(jiān )频繁惊醒或噩梦，可能是由(🖍)于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过(🥍)度降低是一种强烈的应激(📑)，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来(👢)并难以再次入睡。

　　不吃(🕧)主食或吃得太少

　　一、关注质量安全，谨慎消费(fèi )。购物要(yào )注意(🔔)质量(liàng )安全，通(tōng )过正规渠(qú )道选购正规厂家生产的产品，注意查看(😲)产品名称、厂名厂址、规格型号、执行标准、使用说明书、产品(🤪)质量检验合格证明等信息(🥜)，自觉抵制“三无”产品。如果购买家用电器等(🌸)强制性认证产品，还要注意(⏳)查看CCC标志和强制性认证信息。选(xuǎn )购“五一(yī )”上市的(de )新绿茶作(zuò )伴手(🌷)礼时(shí )，“看闻捻品”四步教消费者辨识优劣。一看：鲜嫩匀整，银毫密布(🛄)为宜，色黄枯暗为劣；二闻：清香纯正为宜，烟、焦、霉、酸、馊为(⚽)劣；三捻：干燥易碎为宜(🎈)，潮软为劣；四品：叶芽舒展，汤色清澄、(🔛)清香扑鼻，品之鲜甘醇厚为(🏢)宜(yí )；味淡薄(báo )或涩苦为(wéi )劣；若芽(yá )叶萎缩，汤色暗浑(hún )闷黄，香(🎡)气低沉，则可能是陈茶。

　　你以为过几天就好，现在看，似乎没有好转(🚘)的迹象。你开始担心，甚至有点绝望……