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　　有流行病学研究发现(xiàn )，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不(🎏)佳的可能性降低相关[2]。也有研(👷)究(jiū )提示，中国北方吃大量主(zhǔ )食的膳食模式与较(🤶)低的失(shī )眠风险相关联[3]。一项(🐩)随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合(👘)物(wù )相比，能非常有效地提升(😇)(shēng )入睡效果和睡眠质量[4]。

　　- 少吃主食不等于能变瘦

　　其中，上海黄金交易所(🦊)全部黄金品种累计成交量(lià(👶)ng )双边1.6万吨(单边0.80万吨)，同比(bǐ )增长4.57%，成交额双边10.70万亿元(📳)(yuán )(单边5.35万亿元)，同比增长42.85%；上(🐐)海期货交易所全部黄金品种累计成交额双边30.52万亿元，同比增长143.69%。另外国内黄(huáng )金(😞)ETF持仓一季度增长23.47吨，至(zhì )3月底(🏵)，国内黄金ETF持有量为(wéi )138.21吨。

　　目前，由共同民主党总统候选人李在明、国民力量(🦍)党候选人金文洙、无党派候(💟)选人韩德洙、改(gǎi )革新党候选人李俊锡等人(rén )构(💐)成的多方竞选格局初步(bù )形(🈶)成。

　　今天，全国铁路进入返(🍇)程高峰，预计发送旅客超2000万人次，各地铁路(lù )部门精(🚓)心组织客流疏导。陕西宝鸡东(✊)站利用客票系(xì )统，提前研判高峰日、关键时段等，根据柱状图编制次日安检、(🕓)检票、站台、出站等通道开(👜)启和人员安(ān )排方案，形成客流组织“一日一案”。国铁乌鲁木(mù )齐局针对家庭出游(♓)增多、老年旅客占比提升的(🕕)特点，完善预约服务、进站、出(chū )站等流程，为不同(🏔)群体提(tí )供多元服务，全力保(🛍)障“一老一小”出行无忧。国铁武汉局在汉宜铁路、汉十高铁、京广高铁、郑渝高(🆙)铁等热门线路加开196列客车(chē(🍻) )提升运力。江西南昌西站(zhàn )的网约车候车区进行了升(shēng )级改造，从原来的200余平方(🌙)米增加至800余平方米，可同时容(🔙)纳500人候车，同时还增加(jiā )了座椅。

　　这叫“早醒(xǐng )”，被(🚸)定义为比预期起床(chuáng )的时间(🎯)提前 30 分钟以上。

　　第三，如果主食不足，其他食物也没有相应增加，则晚间会产生(🐿)饥饿感，从(cóng )而影响入睡和睡(🏕)眠质量。