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　　图为大连港湾海关关(🚫)企联络员赴船企实地调研(❣)。张旭 摄

　　不少人意识到(⛲)非法买卖公民个人信息可(🐸)能涉嫌违法(fǎ )犯罪，但(dàn )很(🌙)多人却(què )不了解非(fēi )法提供、收受或者交换公民个人信息的违法性。

　　本周(🧚)欧(ōu )洲多国央(yāng )行公布利(🎪)率决议 欧美多家公司将公布最新财报

　　作为北京地区最大的串珠式水平溶洞，北(🐴)京的另一处溶洞——云水(😒)洞全长613米，形成于4亿至10亿年(📭)前，其6个洞厅内，石钟乳、石(🗾)笋、石幔、石柱、石(shí )花(🥅)等各类(lèi )沉积物一(yī )应俱全，假日期间游客量也在逐步上升。

　　第二方面，少(shǎ(👣)o )吃主食不(bú )等于能降低热(🧙)量摄入。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更(🎩)好了。因为糙米中含有比精(🌡)白米多几倍的 γ-氨基丁酸(🙃)和 B 族维生素；而且糙米饭(🐔)的消化(huà )速度较慢(màn )，缓慢(💾)释(shì )放葡萄糖(táng )，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　你以为过几(jǐ )天(🚾)就好，现在看，似乎没有好转的迹象。你开始担心，甚至有点绝望……

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食质量才(🧟)是关键。汇总研究发现，和高(👃)糖饮食相比，和很少蔬菜、(🔅)大量煎炸(zhà )食品和高(gāo )脂(⚓)肪高糖(táng )食物的西(xī )式餐食相(xiàng )比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜(xiān )蔬果的膳(🧘)食，更有利于睡眠质量。

　　如果是这种情况，建议你思考一下有没有以下这个导致失(🥝)眠的原因：主食吃得太少(🌎)，特别是晚餐少吃或不吃主(🙃)食。

　　膳食指南的建议是(🔏)：轻体力(lì )活动的成(chéng )年(🐸)人，每(měi )天应摄入(rù )200~300克的谷物(wù )/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿(🦋)豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。