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　　这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场景，你是否经(jīng )历过？

　　从国内(🕶)市场(⭐)(chǎng )数据来看，2025年一季度，国内黄金市场成交量、成交额均呈现大幅增长(zhǎng )态势(🌙)。

　　(🙏)邵菲(🥁)为青(🥣)年社(😑)群举办“乐动未来 奏响青春(chūn )”青春旋律音乐会。(受(shòu )访者 供图)

　　你以为过几天就好，现在看，似乎没有好转的迹象。你开始担心，甚至有点绝望……

　　膳食指南的(de )建议是：轻体力活动的(de )成年人，每(😸)天应摄入200~300克(kè )的谷物/粮食(大米、面粉(fěn )、干玉米、小米、燕麦(mài )片、莜麦面、(🌁)藜麦(🕴)、红(🏬)小豆(🏿)、绿(❤)豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指(zhǐ )烹调前的干重。

　　有利于预防失眠？

　　·轻体力活动女性 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运(yùn )动较多(🦄)，那就(🏹)可以再加(jiā )量。

　　虽然有关营养(yǎng )素与失眠之间关系的研(yán )究结果不一，但已经(🦌)有多(💔)项研(🥅)究证(🕺)实，碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段(duàn )之间有关。

　　价格反转不断，国际金价最近波动加剧。