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　　·轻体力活动女性 200 克粮食(shí )就够(🤳)了(le )，按大(dà )米饭来(🌚)说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量(🕣)。

　　·轻体力活动男生吃 300 克粮食差不多够(gòu )了。但(dàn )如果经(jīng )常锻炼(🏳)，或者正在增肌，那就还需要加量。

　　无独有偶

　　首先，因为能量供应(👴)不足，身体就会想(🍝)办法“节能”，让你无精打采(cǎi )，减少(shǎo )消耗。就算你强迫自(🏃)己运动，运动之后(🥫)也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃(🔤)这几口饭，会被活(🚡)跃的身体状态消耗(hào )掉，并(bìng )不会变(biàn )成肥肉堆积在身上。

　　北京交(🐹)通部门提醒：根据气象部门预报，4日夜间有小雨，5日白天有阵雨或雷阵(✍)雨。雨天路面湿滑(🔊)，对假期(qī )返程有(yǒu )不利影(yǐng )响。请广大市民关注临近(🌭)天气和路况信息(🎣)，合理规划返程方式、时间和路线，错峰返京，注意行车(🏃)安全。“七站两场”周(📗)边(biān )道路交(jiāo )通压力(lì )大，周边道路易拥堵，倡导市民优选公共交通出(🥪)行。(完)　　记者从交通运输部了解到，“五一”假期第五天，交通出行保持(📐)高位(wèi )运行，今天(5日(rì ))将迎来返程高峰，交通部门多措并举加大出行保(🦒)障力度。

　　“流量(🙈)”变“留量” 青年与城市双向奔赴

　　有流行病学研究(jiū(🔣) )发现，摄入更(gèng )多(🆕)的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示(🧜)，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关(guān )联[3]。一(yī )项(🤹)随机(jī )对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不(🛏)吃碳水化合物相(🍲)比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量(liàng )[4]。

　　不(😃)吃主(zhǔ )食或吃(chī(🤦) )太少

　　4月25日，在大连湾临港装备制造区中远海运重工码头泊位上，一(🕷)艘84500吨多用途纸浆船正在进行最后涂装，即将于5月进入(rù )出口交(jiāo )付环(🌿)节(jiē )。目前，该公司正以每月一艘的建造速度，持续刷新我国交付世界最(💌)大多用途纸浆运(👚)输船数量纪录。