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　　为什(👟)么不吃(chī )主食吃得太少反而不利于瘦身呢？其中当然是有(yǒu )科学道理的。

　　在主食过少的时(shí )候，增加主食的量，就是改善营养平衡，改善身(shēn )体代谢。然而，在主食已经充足的(de )情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品(pǐn )种多不多等(🧦)其他问题了(🕞)。营养均衡(hé(🆚)ng )才能获得最(🐉)好的生命质(🈴)量，包括睡眠(✖)质量。

　　在(🚧)正常吃主食的基础上，提高膳食(shí )质量才是关键。汇总研究发现，和(hé )高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高(gāo )脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃(chī )传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富(fù )新鲜蔬果的膳食，更有利于睡(💫)眠质(zhì )量。

　(🤟)　其次，因为(👽)要维持血糖(🕕)稳定，身体代(🚖)谢压力增大(🖱)。要想办法拆东墙补西墙(qiáng )，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额外消耗能量，而且加(jiā )重肝脏和肾脏的负担。这样也会让(ràng )你感觉疲劳。

　　第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求(qiú )会比 SWS 睡眠相增(🕐)加。所以在限(🗨)制膳食碳水(🏪)化合物摄入(🐁)后，睡眠的结(🛷)构也会发生(🏕)改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间(jiān )也缩短。

　　王毅强调，面对霸权主义，金砖国(guó )家要坚守原则，做维护公平正义的(de )“主力军”。面对单边主义，金砖国家要勇立潮(cháo )头，做促进团结合作的“主心骨”。“大金砖”理应肩负时代重任，携手全球南方(fā(📴)ng )，维护和践行(⬜)多边主义，推(🥊)动构建(jiàn )人(🔯)类命运共同(🤸)体。