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　　膳食指南的建议是：轻(qīng )体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米(mǐ )、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸(😶)豆、(✨)鹰嘴(📑)豆等(🐒)等(dě(🗒)ng )食材(🔸)都算粮(liáng )食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　好吃的肉类基本上不(bú )可能是低脂(zhī )的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪。况且，很多好吃的菜肴都加入了不少糖，以增加“浓郁(yù )感”“醇厚感”。

　　北京市市场监督管理局、天津市市场监(jiān )督管理(🥜)委员(🔸)(yuán )会(🎮)、河(👣)北省(💓)市场(🎗)监督管理局提醒消费者：节日期间，在市场监(jiān )管领域的消(xiāo )费争议中，如合法权益受到侵害时，可及时拨打12315消费者投诉举(jǔ )报电话或通(tōng )过全国12315平台投诉举报，市场监管部门将及时依法维护消费者的(de )合法权益。(完)　　经常失眠，睡眠质量低？可能是身体缺了(le )这种关键(🚨)营(yí(🌓)ng )养，很(🏁)多人(😫)不知(🚍)道

　(🚶)　多(🌸)平台告别“仅退款”

　　生鲜商品是(shì )“仅退款”规则滥用的重灾区。不少售卖鲜花、水果的商家反映确有消费(fèi )者在收到货(huò )后申请仅退款，联系买家上传图片却被拒绝，平台介入为其提(tí )供了仅退款服务。太原师范学院经济与管理学院教授安祥生表示，当前“仅退款”在不同电(💁)商中(👢)发生(🔅)的概(🏪)率也(🔗)有差(🎣)别，一些低价商品多(duō )的平台情况(kuàng )更严重一些。早期“仅退款”规则设计存在一些缺陷，对适用(yòng )场景缺乏明(míng )确界定，消费者可随意编造理由申请仅退款，这就容易导致“仅退款”规则的滥用。去年9月1日正式施行的《网络反不正当竞争暂行规定(dìng )》明确禁止平台不合理限制商家的(🕘)行为(🚟)，这一(📇)政策(🏰)的实(👁)施推(🐵)动(dòng )了各平台对(duì )“仅退款”规则的调整。

　　如果有以上情况，建议思考一下(xià )有没有这个(gè )原因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失(shī )眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品难以改善的，而是(shì )需要把无糖无油的主食吃够。

　　在距离银(➕)狐洞(📮)不远(🍃)的上(🥚)英水(🕔)(shuǐ )村(♍)，这里经(jīng )营民宿的院落已经达到了50套，这个“五一”假期，餐厅里备足(zú )了新鲜采摘(zhāi )的香椿、花椒叶、木兰芽等春菜。