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　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨(🐵)基(😖)丁(⭐)酸(🕛)和(😱) B 族(🕛)维生素(sù )；而且糙米饭的消化速度较(jiào )慢，缓慢释放葡萄糖，更有(yǒu )利于持续合成糖原而不是合(hé )成脂肪。

　　这里的预期时(shí )间，更多的是指你平时更多(duō )时间段的作息，而这里的 30 分(fèn )钟，是一个参考时间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表对照自己的睡眠。

　　如果有以上情况，建议(👌)思(🍣)考(🥁)一(🔺)下(🥡)有(📁)没(🥚)(méi )有这个原因——主食吃得太(tài )少，特别是晚餐少吃或不吃(chī )主食导致的失眠。这种因缺(quē )乏碳水化合物而造成的失眠(mián )，是吃保健品难以改善的，而是需要把无糖无油的主食(shí )吃够。

　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过(👔)多(🈸)，有(🛣)可(🤹)能(🦏)会(🐋)适得其反。晚间避免过多(duō )蛋白质，而适度摄入淀粉类(lèi )食品，更有利于睡眠。

　　江西赣州公安网安部门在办(bàn )理涉嫌侵犯公民个人信息案(àn )中发现，江西某家居装饰有(yǒu )限公司为开展业务， 以找同行分享等方式非法获取购房业主信息，信息涉及业主的姓名、联系电话、详细住址等(🎴)。其(👯)行(🌷)为(🕯)涉(🈳)嫌(⛽)侵犯公民个人信息(xī )。公安网安部门迅速启动查(chá )处。

　　北京市市场监督管(guǎn )理局、天津市市场监督管理(lǐ )委员会、河北省市场监督管(guǎn )理局提醒消费者：节日期间(jiān )，在市场监管领域的消费争议中，如合法权益受到侵害时，可及时拨打12315消费者投诉举报电话或通过全国12315平台投诉(🎢)举(📊)报(🚍)，市(🐟)场(⛔)监(🧣)管部门将及时依法(fǎ )维护消费者的合法权益。(完(wán ))　　经常失眠，睡眠质量(liàng )低？可能是身体缺了这种关(guān )键营养，很多人不知道

　　“去年我们交付多用途纸浆(jiāng )船11艘，今年预计交付12艘。”大连中远海运重工有限公司物资部副经理刘宇介绍说，得益于海关的支持，企业在加工贸易手册(🐌)备(🚄)案(🧦)、(📏)增(🤹)项(💯)变更进口(kǒu )、单耗核定申报等环节特别(bié )顺畅，推动了整体建造效率(lǜ )的提升。

　　可能有人会问(wèn )：吃淀粉食物有利预防失眠(mián )，其中的科学道理是什么呢(ne )？