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　　如果是(🐾)这种情况，建议你思考一(🆎)下有没(méi )有以下这个导(✉)致失眠的原因：主食吃(🚀)得太少，特别是晚餐少吃(👃)或不吃主食。

　　其次，因(👨)为要维持血糖稳定，身体代谢压(yā )力增大，就会想办法拆东墙补西墙，拆(chāi )解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消(xiāo )耗B族维生素和能量，而且会加重肝脏和(hé )肾脏的负担。这样也(🍰)会让你感觉疲劳。

　　这(⏸)叫“早醒”，被定义为比预期(🦂)起床(chuáng )的时间提前 30 分钟(🕜)以上。

　　最后，少吃主(zhǔ(🌯) )食影响睡眠本身，也是促(👻)进发胖的可能原(yuán )因之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关联(lián )已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和(hé )睡眠不足会引起白天精力不足，运动意(yì )愿下降，进一步促进肥胖。

　　虽然(🗓)富含(hán )蛋白质的食物也(⛴)同时富含 B 族维生素，适(shì(👮) )量摄入时对睡眠也是有(👬)帮助的，但如果蛋(dàn )白质(⏱)食物过多，有可能会适得(🍁)其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食(shí )品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了(le )以下可能的科学原因，与大家分享和讨(tǎo )论。

　　B：“没问题，这些都是刚买新房(fáng )的潜在客户(🌾)，我们互相帮助，共同致富(📥)(fù )！”

　　必须说明，吃够主(🌠)食，绝不意味(wèi )着可以随(🌚)心所欲地吃甜食、吃油(🌊)炸食品、吃营养价值很(💄)低的淀粉食品。

　　此外(🦐)(wài )，还有两个可能原因：

　　本周美联储将(jiāng )公布利率决议

　　首先，蛋白质有较高(gāo )的食物热效应，并使人容易兴奋，所以过(guò )多的蛋白质食物并不利(📻)于安静入眠。