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　　一、关注质量安全，谨慎消费。购物要注(zhù )意质量安全，通过正规渠道选购正规厂家生产的产品，注意查看产品名称、厂名厂址、规格型号(hào )、执(♈)行标准、使用(yòng )说明(📀)书、产品质量检验合(📤)格证明等信息，自觉抵(👓)制“三无”产品。如果(guǒ )购(🤥)买家(jiā )用电器等强制性认(rèn )证产(🐼)品，还要注意查看CCC标志(🐚)和强制性认证信息。选购“五一”上市的新(xīn )绿茶作伴手礼时，“看闻捻品”四步教消费者辨识优劣。一看：鲜嫩匀整，银毫密布为宜，色黄(huáng )枯暗为劣；二闻：清香(🤽)纯正为宜，烟、焦、霉(🧓)、酸、馊为劣；三捻(🏃)：干燥易碎为宜，潮软(🐙)(ruǎn )为劣；四品：叶芽(🥦)舒展，汤色清澄、清香扑鼻，品之鲜(🔊)甘醇厚为宜；味淡薄(🙃)或涩苦为劣；若芽叶(yè )萎缩，汤色暗浑闷黄，香气低沉，则可能是陈茶。

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食质量才(cái )是关键。汇总研究(jiū )发现，和高糖饮食相(📐)比，和很少蔬菜、大量(😂)煎炸食品和高脂肪高(🦉)糖食物(wù )的西式(shì )餐(🧥)食相比，吃传统(tǒng )淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含(🐛)有丰富新鲜蔬果的膳(🚞)食，更有利于(yú )睡眠质量。

　　不吃主食或吃得太少

　　除了青年群体，邵菲也未忽视社区中老年人的文化需求(qiú )。她带领“创意北(běi )干艺术总团”平均年龄60岁(🍌)的阿姨们，将广场舞从(🚔)社区一路跳到全国。2024年(🈯)(nián )，该团(tuán )队斩获全国(🍀)妇女广(guǎng )场舞大赛常青组小集体健身舞类自选项目特(🌖)等奖。

　　摩根大通分(📪)析，如今，各国央行持续积累黄金库存，已成为支撑金价的主导力量。不过，与个人投资者不同，全(quán )球央行在购买黄金(jīn )时更注重对地缘冲突风险的对冲，而非(🕔)单纯追求回报最大化(🔣)。对于个人(rén )投资者(zhě(🚩) )而言，摩根大通提(tí )醒(😳)，需要明确黄金本身并不产生收益，投资黄金会提高机会(🦈)成本。尽管(guǎn )黄金在历(🖕)史上曾是危机时期出色的分散投资工具，但长期来看，它并非能提供超额回报的资产，且波动性高出50%。因(yīn )此，投资者应通过分散投资来降低组合风险。

　　三(🎬)要营造开放合作的(de )国(💐)际环(huán )境。面对美国随(🦔)意(yì )加征关税，在全球(😩)范围挑起贸易战，中国的回答是清楚的，立场也是坚(jiān )定(⛱)的：如果执意要打，我(🔒)们奉陪到底；如果准备要谈，就要平等尊重。中方着眼的，不仅是自身(shēn )正当权利，也是各(gè )国的共同利益；中方维护的，不仅是互惠合作，更是国际规则；中(🚃)方坚(jiān )守的，不仅是国(💢)家民族尊(zūn )严，还有人(🎰)世间的朗朗乾坤。

　　(🎦)“网红效应”成为邵菲撬开年轻人兴(xìng )趣的第(dì )一把“钥匙(🚬)”。无忧传媒是扎根北干(🏄)街道的头部MCN机构，拥有丰富的网红资源和成熟的新媒(méi )体运营经验。为此(cǐ )，邵菲主动对接，将网红直播和达人互动巧妙融入社区活动中，让网红(hóng )成为连(liá(💤)n )接青年兴趣的纽带(dà(🚄)i )。

　　最后，少吃主食影(😳)响睡眠本身，也是促进(😳)发胖的可能原因之一。失眠或(huò )睡眠不足与肥胖的关联(🍬)已经得到学界的广泛(🕘)认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力(lì )不足，运动意愿下(xià )降，进一步促进肥胖。

　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入(rù(🥑) )增加会(huì )增加大脑对(🈸)色氨酸(suān )的摄取，而色(🔰)氨酸在大脑中会被代(✏)谢为血清素和褪黑素(📋)。高 GI 碳水食物如(rú )白米和(hé )面食，可以引发较多的胰岛素(🤞)分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长(zhǎng )链中性氨基酸会与(yǔ )色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大(🌷)脑的色(sè )氨酸供应，从(😌)而促(cù )进血清素和褪(😎)黑素的生成量[5]。此前有(🚌)人体研究证实，晚间摄(✖)入葡萄糖，升高睡(shuì )前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分(👖)泌量[6]。