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　　第五，几(🎥)十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖(táng )的需求会比 SWS 睡(shuì )眠相(👠)增加。所(suǒ )以在限制膳食碳水(shuǐ(🧤) )化合物摄入后(hòu )，睡眠的结构(gòu )也会发(🎧)生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总(💋)睡眠时间也缩短。

　　据韩媒介绍，金文(🖕)洙1951年9月出生于韩国庆尚北道永川市，20世纪70至80年代活跃于劳工运动和民主化运动。此后步(🈷)入政坛，历任第15至17届国会(huì )议员，并于2006年(nián )和2010年两次当选(xuǎn )京畿道知事(🧓)，在尹锡悦政府中出(chū )任雇佣劳(🚟)动部(bù )长官。

　　发言人说，随着4月初全(😥)球贸易摩擦因美国大幅增加进(🏝)口关税而急剧升温，全球经济下行风险(🕐)显著上升。贸易政策极大不确定性将抑制国际贸易往来和投资气氛，从而困扰香港经济(🔤)的短期前景。尽管(guǎn )如此，中国内(nèi )地经济持续稳(wěn )步增长，加上(shàng )特区(🏚)政府各项推动(dòng )经济增长和开(🎴)(kāi )拓更多元化市场的措施，将会为本港(🌟)不同经济活动带来支持。

　　声(🀄)明最后表示各方将全力支持巴西担任(🤐)2025年金砖国家主席国，今年的主题为“加强全球南方合作，实现更包容和可持续的治理”。

　　(♎)与此同时(shí )，她还捕捉到(dào )年轻人提升自(zì )我的深层次需(xū )求，整合资(💘)源推出(chū )“社区夜校”，邀请专业老(🥊)师开设摄影、美妆、社交口才、自媒(🧙)体运营等课程，让年轻人既能满(🥀)足兴趣爱好，又能掌握实用技能。

　　有(⬅)流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可(kě )能性降低相关(✌)(guān )[2]。也有研究提(tí )示，中国北方(fāng )吃大量主食的膳食模式与较低的(de )失眠(🔇)风险相关(guān )联[3]。一项随机对照研(💲)究发现，晚间运动之后增加碳水化合物(💙)供应，和运动后不吃碳水化合物(😊)相比，能非常有效地提升入睡效果和睡(📢)眠质量[4]。

　　有利于预防失眠

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米(mǐ )一半糙(😑)米煮的(de )饭，那效果就(jiù )更好了。因为糙米中含有比精白(bái )米多几倍的 γ(🚒)-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙(📙)米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖(🏀)，更有利于持续合成糖原而不是(🔤)合成脂肪。

　　想用药前，先来讨论一个(🛠)问题