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　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭(💕)，那(🎷)效果就更好了。因为糙米中含有(yǒu )比精白米多(duō )几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素(🖖)；而且糙米(mǐ )饭的消化速(📔)(sù(🙍) )度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原(yuán )而不是合成脂肪。

　　在主食(🦈)过少的时候，增加主食(shí )的量，就是(shì )改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考(👑)虑(🛒)蛋白质食物够不够，蔬菜(cài )品种多不多等其他问题了。营养均衡才能获得最好的(🧠)(de )生命质量，包括睡眠质量。

　(🐊)　(♌)在正常吃主食的基础上，提高(gāo )膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相(🖌)比(bǐ )，和很少蔬(shū )菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西(xī )式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂(💍)粮(💅)的主食、含有丰(fēng )富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。

　　江西赣(gàn )州公安(🏌)网安(ān )部门在工作中发现(🐭)，某(🏹)装饰工程有限公司电脑存有新购楼房业主的个人信息。经查，该公司员工为联系(🔸)(xì )客户增加业(yè )绩，向同行获取了一些新购楼房业主个人(rén )信息，这一行为被视为“行业惯例”，被公司负责人(👢)“默(🔀)许”。

　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对(duì )睡眠也有帮(🧠)助，但如果蛋白质食物过多(🥞)，有(🍣)可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类(lèi )食品，更有(yǒu )利于睡(👾)眠。

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　　在正常吃主食的基础上，提高(gāo )膳食(👁)的(🥠)质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相(xiàng )比，和很少(shǎo )蔬菜、大量煎炸食品(🦏)和高脂肪高糖食物的西式(😌)餐(😊)食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有(yǒu )丰富新鲜蔬(shū )果的膳(🕌)食，更有利于睡眠质量[7]。

　　在(🎓)正(zhèng )常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现(xiàn )，和高糖饮(📕)食(🔷)相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高(gāo )脂肪高糖食(shí )物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂(🏬)粮(🌔)的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠(mián )质量[7]。

　　·轻体力活动女(🌵)性 200 克粮食就够了，按大米(mǐ )饭(📚)来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量。

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