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　　- 在(zài )动物实验中发现，增(🛢)加碳水化合物摄入会增(🔱)加大(dà )脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被(bè(🍎)i )代谢为血清素和褪黑素(😇)。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可以引(yǐn )发较多的胰岛(💕)素分泌，增加大脑的色氨酸供(gòng )应，从而促进血清素和(🗿)褪黑素的生成量。

　　为(🌽)(wéi )更深入了解、挖掘年轻人(rén )的兴趣爱好，邵菲还与(🤠)北干街道的社区书记们(⛩)共(gòng )同举办了“青春文化”头脑风暴营。

　　邵(shào )菲带领(🙈)舞队参加比赛。(受(shòu )访者(🍭) 供图)

　　为更深入了解、挖掘年轻人的兴趣(qù )爱好，邵菲还与北干街道的社区书记们共同(tóng )举办了“青春文化”头脑风(☕)暴营。

　　有流行病(bìng )学(🥢)研究发现，摄入更多的(de )优质碳水化合物，与睡眠质量不(🔃)佳的可能性降低相关[2]。也(😆)有研究提示，中国北方吃大量主食(shí )的膳食模式与较(🍂)低的失眠(mián )风险相关联(🕒)[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动(dòng )之后增加碳水化(👵)合物供应，和运动后不吃碳(tàn )水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡(shuì )眠质量[4]。

　(🦃)　此外，主食(shí )吃得太少不好，不意味着餐盘里只有主(🗿)食，其他类型的食物不足(🔴)。

　　各国外长主张采取多(duō )边方式，尊重各国在可持(🎶)(chí )续发展、消除饥饿和(🙅)贫困以及充分应对气候变化(huà )挑战等重大全球问题(🛰)上的观点和立场，对不(bú )符合WTO规则的不合理单边保护主义措施的抬头表示(shì )严重关切，包(🤛)括不加区别(bié )地提高互惠关税和非关税措施。

　　此(🌴)外，主食吃得太少不好，不(🐡)意味着餐盘里只有主食，其他类型的食物不足。

　　我(🥀)们看到的这些溶洞奇观(💋)，通常要经过亿万年(nián )才能形成，地质专家表示，溶洞形(🏬)成不易，大家在沉浸式游览体验它的独特魅力之余，一定(dìng )要注意保护好这些珍贵的(de )遗产(🈂)。

　　首先，蛋白质有较高的食物热效应，并使人容易兴(💥)奋，所以过多的蛋白质食(😙)物并(bìng )不利于安静入眠。