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　　虽然(💍)富含蛋(dàn )白质的食物(wù )也同时富含(👈)B族维(wéi )生素，适量摄入对(🚜)睡眠也有帮助，但如果蛋白(bái )质食物过多，有可能会适得(dé )其(🍋)反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄(🔘)入淀粉(fěn )类食品，更有利(🛎)于睡眠。

　　与会外长表示，面对地缘紧张局势加剧、保(bǎo )护(🚝)主义抬头，当务之急是坚守多边主义，坚持联合国宪章宗旨(😇)(zhǐ )和原则，维护联合国在国际(jì )体系(📙)中的核心作用。金砖国家(〽)要聚焦和平共处(chù )、开放包容和对话合作，反(fǎn )对政治极化(🕦)叙事，共同捍卫自由贸易规则和以(🧙)(yǐ )世贸组织为核心的多(❗)边贸易体制，推动构建更加公正、可持续的多极秩序(xù )。与会(💯)外长普遍对采取“对等关税”措施破坏全球供应链、加(jiā )剧(☔)国际局势不确定性感到担(dān )忧，要求(♟)取消违背世贸组织规则(🆙)、违反国际法(fǎ )的经济制裁和次级制裁等单(dān )边强制措施(🕴)。　　4月22日，多家电商平台宣布(bù )对“仅退款”规则进行重大(📏)调整，引发广泛关注。

　　吃多少(shǎo )主食才算够(gòu )？

　　虽然(💉)富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量摄入(rù )对睡眠也有帮助，但如果蛋(dàn )白质食物过(🕶)多，有可能会适得其反。晚(🌗)间避免(miǎn )过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠(📏)。

　　在正常吃主食(shí )的基础上，提高膳食质量才是关键。汇(💠)总研究发现，和高糖饮(yǐn )食相比，和(hé )很少蔬菜、大量煎炸食(🐦)品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳(🗄)入全谷(gǔ )杂粮的主食、含有丰富(😀)新鲜蔬果的膳食，更有(yǒ(🗜)u )利于睡眠质量。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳(❤)水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提(😼)示，中国北方(fāng )吃大量主食(shí )的膳食模式与较低的失眠风险(🐉)相关联[3]。一项随机对照研究发现(xiàn )，晚间运动之后增加碳水化(🚫)(huà )合物供应，和运动后不吃碳水化(💵)合物相比，能(néng )非常有效(🙇)地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　其实，合理吃主食有利于预(🐏)防(fáng )肥胖，不吃主食或吃得太少反而不利于瘦身。