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　　有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳水化合物(🌒)摄入(😚)过(⛸)少，肝(👦)(gān )糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降(jiàng )低是一种强烈的应激，会升高(gāo )压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入(rù )睡。

　(🎟)　(🈹)在距(🚠)离银狐洞不远的(de )上英水村，这里经营民宿的院落已经达到了50套，这个“五一”假期，餐厅里备足了新鲜采摘的香(xiāng )椿、花椒叶、木兰芽等春菜。

　(🚾)　其(🛎)次，因为(😡)要维持血糖稳定，身体代谢压力(lì )增大，就会想办法拆东墙补西(xī )墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消(xiāo )耗B族维生素和能量，而且(🖖)会(🍤)加重(🙉)肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。

　　银狐洞内造型各异的石钟乳、石笋、石柱，还有大量的石菊花、晶花、方(fāng )解石，吸引众多(🆗)游客(⭕)前来。据(💪)了解，银狐洞平常(cháng )周末接待游客六百人次左右，“五一”期间单日接待量会突破千人。

　　其次(cì )，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增大。要(🌓)想(👮)办法(🎠)拆东墙补西墙，拆解肌(jī )肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素(sù )，额外消耗能量，而且加重肝(gān )脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉(⚓)疲劳(🍂)。

　　膳(❌)食指南的建议是：轻体力活(huó )动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面(miàn )粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆(🍍)、(🐩)绿豆(♟)、芸豆、鹰嘴豆等(děng )等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重(chóng )。

　　但是，无论吃什么“安(ān )眠”保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至每天(🐓)(tiān )坚(🤡)持运动(🏼)，躺在床上还是辗转(zhuǎn )反侧，或者夜醒频频，或者凌晨醒来就再难入睡(shuì )。