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　　膳食指南的建议是：轻体力活动的(🐈)(de )成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面(⭕)粉、干玉米、小米、燕麦(mài )片(👟)、莜麦面、(㊙)藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食(🦄)材都算粮食)。这是指(zhǐ )烹调前的干重。

　　第(🍀)四，在动物实(shí )验中发现，碳水化合物摄(shè )入(🛍)增加(jiā )会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和(hé )褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发(🐥)较多的胰岛素分泌，而(ér )胰岛素(🉑)会促进长链(🦖)中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基(🗾)酸会与(yǔ )色氨酸竞争进入大脑血流的通路(🐠)，所以胰岛(dǎo )素分泌的最终效果是增加(jiā )大(🖥)脑的(de )色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证(zhèng )实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度(💢)提升褪黑素分泌(mì )量[6]。

　　北京(🌐)交通部门加(🚒)强对重要路段、重点区域的路(✖)网运行监测(💩)调(diào )度，制定疏堵保畅措施，免通车道全部“抬(⛹)(tái )杆”放行，高峰时段确保(bǎo )开道率(lǜ )100%。增加备(🔉)勤力量、前置救援装备、加强巡视巡查，遇交通事故配合交(jiāo )警快清快处，提升通行效率。

　　案件回顾

　　上周国际油价(👆)下跌

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食(🐼)的质量才是关键。汇总研究发现(🎞)(xiàn )，和高糖饮(🚦)食相比，和很少蔬菜、大量煎炸(zhà )食品和高(⏯)脂肪高糖食物的(de )西式餐(cān )食相比，吃传统淀(🆗)粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果(guǒ )的膳食，更有利于睡眠质量[7]。