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　　“文化特派员不能(😀)只做‘辅导员’，更要成为‘营销官’。”一直以来，邵菲将品牌思维(🍓)贯穿始终，以小而美、精而潮的活动设计，让文化实(🕯)现“全龄段”覆盖，并从社区走向全国。

　　这里的预期时间，更多的是(👽)指你平时更多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是一个(♉)参考时间(jiān )，人(🆗)毕竟不是机器，你不需要卡着表对照自己的睡眠。

　(🌆)　与此同时，她还捕捉到年轻人提升自我的深层次需求，整合资源(📪)推出“社区夜校”，邀请专业老师开设摄影、美妆、社(🍗)交口才、自媒(🏼)体运营等课程，让年轻人既能满足兴趣爱好，又能掌(😱)握实用技能。

　　很多人因为想控糖(táng )，晚上严格限(🦈)制主食，但这样(🤒)做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平(🌹)反而会升高，上午的血糖波动也会增大。头天晚上吃够主食之后，第(🎎)二天反而会看到血糖水平更为稳定。

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　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳(🧙)水化合物，与睡眠(mián )质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中(🈁)国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险(📬)相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供(🗑)应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提(⬆)升入睡效果和(📃)睡眠质量[4]。

　　有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有可(🧔)(kě )能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低(👯)。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力(🌲)激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。

　　为更深入了解(🚟)、挖掘年轻人的兴趣爱好，邵菲还与北干街道的社(🙍)区书记们共同(🚔)举办了“青春文化”头脑风暴营。