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　　膳食指(zhǐ )南的建议是：轻体(tǐ )力活动的成年人，每(♍)天应摄入200~300克的谷物/粮食(大(🖍)米、面(miàn )粉、干玉米、小(👏)米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆(dòu )、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食(🐡))。这是指烹调(diào )前的干重。

　(😇)　好吃的肉类基本上不可(🍼)能是低脂的，因为低脂的肉(🤕)一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的(de )肉，几乎都是高脂(zhī )肪的。何况，很多好吃的菜肴都(🍒)加入了不少糖，以增(zēng )加“浓(➖)郁感”“醇厚感”。

　　上述分析(🍌)师认为，若(ruò )全球经济复苏带动工业需求进一步释放，白银或延续(xù )补涨行情；铂金则需关注汽车催化剂需(🔄)求及供应端修(xiū )复进展。投(✅)资者可结合金银比等指标(🕒)，动态调整贵金(jīn )属组合，平衡避险(xiǎn )与收益目标。

　　针对年轻人“社恐”却渴望共鸣(⏯)的(de )心理，邵菲还提出了“搭子(🐜)文化”。

　　王毅说，11年(nián )前，习(😘)近平主席提出开放包容、合作共赢的金砖精神(shén )，为金砖机制发展壮大明确方向。昨天，习近平主席(xí )专程参(⭕)访金砖国家开发银行总部(🥏)，发出了中国坚定支(zhī )持新(🤹)开发银行的强(qiáng )烈信号，期待新开发银行和金砖大家庭一道走好现代(dài )化道路。我(🔠)们看到，金砖国家一路走来(🍞)，同行的伙伴(bàn )越来越多，合(🥇)作的道路越走越宽。今天的金砖大家庭(tíng )，总人口超过世界一半，经济总量占全球近三成，已(yǐ )经成为全球南方(🤑)的“第一方阵”。

　　上周六，在(🍾)伯(bó )克希尔-哈撒韦公司(sī(👐) )股东大会上，94岁的巴菲特在问答环节尾声宣布，计划(huá )今年年底辞去公司首席执行(⤵)官一职。巴菲特还严厉批(pī(⛲) )评特朗普政府的关税政策(🍴)和贸易保护主义政策，强调(diào )“贸易不应该是武器”。另外，他认为美国政府不负(fù )责任的财政政策可能会削弱美(📀)元的价值，并表示不会(huì )投(✴)资大幅贬值的货(huò )币。当天(🏟)，公司公布2025年第一季度财报，经营利润同比(bǐ )大幅下跌，由于其业务涵盖运输、能源(🦐)、零售等多个(gè )领域，公司(🍋)警告称关税或进一步影响(🍚)利润。

　　- 在动(dòng )物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色(sè )氨酸的摄取，而色(sè )氨酸在大脑中会(🚂)被代谢为血清素和(hé )褪黑(🔽)素。高GI(血糖生(shēng )成指数)碳水(🚞)食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛(dǎo )素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促(🦕)进血清素和(hé )褪黑素的生(🤞)成量。

　　对这种情况来说(👝)，把无糖无油(yóu )的主食吃够(📞)，睡眠可能自然就能改善了。