?????�?

　　总之，吃好才能睡好。如果(🔤)(guǒ )你长期为睡眠质量差所苦恼，各种(zhǒng )方(🔴)法都难以奏效，不妨咨询营养专业人(🤜)士，看看自己的营养是否合理，主食有没有(📝)吃够。也(yě )许晚餐增加半碗饭的主食(🏄)，就能让(ràng )你找回久违的香甜睡眠。(央视新闻(wén )客户端）　　突(📳)然，你又一次(🐥)醒(xǐng )了。

　　“以前他们总说‘没空’，现在是问‘下次(cì )什么时候(🌩)’，这就是文化生根的声(shēng )音。”在邵菲看来(💊)，若能帮助年轻人找到价值和归属感(🕙)，这个城市才能留住他们的心。

　　黄卓指(💞)出，4月，我国春播区大部温(wēn )高光足，土(🍺)壤墒情总体适宜，利于(yú )春播作物播种和培育壮苗。其中，南方地区(💲)降雨增多，利(🦑)于增加库塘蓄水和农业生产用(yòng )水，早稻育秧移栽顺利；山西中(🈶)南(nán )部、陕西关中、甘肃东部部分地区(🎍)因降水持续偏少，对春玉米等足墒播(🌗)种不利；东北春播区(qū )大部墒情适宜，但(😞)黑龙江西南部、吉林西部和南部、(🕣)辽宁北部等地部(bù )分土壤过湿，整地进程略有推迟。

　　这种因为(✖)缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保(bǎo )健品所难以改善的。很多人花不少(shǎ(👿)o )钱去买保健品、吃中药，然而仍然收效甚(♋)微，生活质量持续下降。无论是褪黑素(🎪)、γ-氨基丁(dīng )酸、酸枣仁、百合、莲子(📱)心......都难以(yǐ )奏效。因为——没有解决(✌)问题的根(gēn )源所在。

　　在主食过少时，增加(jiā )主食的量就是改善(🎠)营养平衡，改善(shàn )身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要(yào )考虑蛋白(🈴)质食物够不够，蔬菜品种多不多等问题了(🍎)。营养均衡才能获得最好的生命质量(📉)，包(bāo )括睡眠质量。

　　“年轻人并非不(bú )爱玩，只是没遇到让他们‘上头’的东(🥛)西。”担任文化特派员之初，邵菲敏锐意识到，互联网时代青年(nián )群体(🔧)对文化活动的(de )需求已不是简单的“凑热闹”，他(tā )们更追求新奇感、科技感和深(🐯)度参与。

　　每个人的代谢能力不同，体力(🌞)活动量不同，没有(yǒu )必要严格攀比。吃(🌗)到身体感觉舒服(fú )，白天精神饱满，夜里睡得踏实的(de )程度就可以了(🤳)。

　　首先，蛋(🖖)白质(zhì )有较高的食物热效应，并使人容易(yì )兴奋，所以过多的(de )蛋白(💛)质食物并不利于安静入眠。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一(🏐)半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有(🐡)(yǒu )比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和(🍥)B族(zú )维生素，而且糙米饭的消化速度较(jiào )慢，缓慢释放葡萄糖，更有(➰)利于持(chí )续(🎛)合成糖原而不是合成脂肪。

　　与会外长表示，面对地缘紧张局势(🌼)加剧、保护主义抬(tái )头，当务之急是坚守多边主义，坚持联合国宪章宗旨和原(🦎)则，维护联合国在国际体系中的核(hé )心作(🎷)用。金砖国家要聚焦和平共处(chù )、开(⬆)放包容和对话合作，反对政治(zhì )极化叙事，共同捍卫自由贸易规则(🔅)(zé )和以世贸(📤)组织为核心的多边贸易体(tǐ )制，推动构建更加公正、可持续的多(🚘)极秩序。与会外(wài )长普遍对采取“对等关税”措施破坏全球供应链、加剧国际局(🦈)势不确定性感到担忧，要求取消违背世贸(🕐)组织规则、违反国际法(fǎ )的经济制(🌯)裁和次级制裁等单边强制(zhì )措施。　　4月22日，多家电商平台(tái )宣(🔣)布对“仅退款(🌌)”规则进行重大调(diào )整，引发广泛关注。