最新黄色网址

　　有流行病学(🌍)研究发现，摄入更多的优质碳(🕒)水化合物，与睡眠(mián )质量不佳(🕧)的可能性降低相关[2]。也有研究(👩)提示，中国北方吃大(dà )量主食(🕡)的膳食模式与较低的失(shī )眠风险相关联[3]。一项随机对照(zhào )研究发现，晚间运动之后增加(jiā )碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地(💑)提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　(🤓)　那么，频繁早醒，到底意味着(🍣)什么？真的有必要吃安眠药(🛩)吗？今天(tiān )来详细聊聊。

　　(🎢)失眠或睡眠(mián )不足与肥胖的(🕜)关联已经得到学(xué )界的广泛认可。同时，失眠和(hé )睡眠不足会引起白天精力不足(zú )，运动意愿下降，进一步促进肥胖。

　　第四，在动物实验中发现，碳水化合(🏊)物摄入增加会增加大脑对色(🕝)氨酸的摄取，而色氨酸在大(dà(🐞) )脑中会被代谢为血清素和褪(📈)黑(hēi )素。高 GI 碳水食物如白米和(🏏)面食(shí )，可以引发较多的胰岛(😚)素分泌(mì )，而胰岛素会促进长链中性氨(ān )基酸进入肌肉中。这些长链中(zhōng )性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是(🕣)增加大脑的色氨酸供应，从而(😗)促进血清素和褪黑素的生(shē(🥅)ng )成量[5]。此前有人体研究证实，晚(🐼)间摄入葡萄糖，升高睡前血(xuè(🌛) )糖水平，会大幅度提升褪黑素(😈)(sù )分泌量[6]。

　　首先，因为能量(liàng )供应不足，身体就会想办法“节能”，让你无精打采，减少(shǎo )消耗。就算你强迫自己运动，运动之后也(🏥)会感觉特别疲劳。一旦人的精(🦋)力和体力改善了，多吃这几口(📅)饭(fàn )，会被活跃的身体状态消(🚐)耗掉(diào )，并不会变成肥肉堆积(🕉)在身上(shàng )。

　　有利于预防失(🛢)眠

　　有(yǒu )流行病学研究发(🎳)现，摄入更多(duō )的优质碳水化合物，与睡眠质(zhì )量不佳的可能性降低相关[2]。也(yě )有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式(😬)与较低的失眠风险相关联[3]。一(💬)项随机对照研究发现，晚间运(🤧)动之后增加碳水化合物供应(📁)(yīng )，和运动后不吃碳水化合物(🎭)相(xiàng )比，能非常有效地提升入(🐍)睡效(xiào )果和睡眠质量[4]。

　　据韩国中(zhōng )央选举管理委员会公布的日程(chéng )，第21届总统大选候选人登记将(jiāng )于5月10日至11日进行，正式投票将于6月3日举行。(完)　(👳)　为期两天的金砖国家外长(🌛)会晤4月29日下午在巴西里约热(⛑)内卢闭幕。金砖国家外长会(huì(🤷) )晤发表主席声明，声明重申致(🤘)(zhì )力于加强金砖国家战略伙(❌)伴关(guān )系框架，在政策安全、经济金(jīn )融、人文交流三大合作支柱下(xià )开展合作。各国外长重申致力(lì )于秉持相互尊重、相互理解、平等相待、团结(❕)互助、开放包容、协商一致(🔥)的金砖国家精神，加强全球南(🐾)方合作，实现更包容和可持续(😞)(xù )的治理。

　　作为北京地区(😳)最(zuì )大的串珠式水平溶洞，北(🎩)京的(de )另一处溶洞——云水洞全长613米(mǐ )，形成于4亿至10亿年前，其6个洞(dòng )厅内，石钟乳、石笋、石幔、石柱、石花等各类沉积物一应俱全，假日期间游客量也(✍)在逐步上升。