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　　一方(🍸)面，少吃主食不等于能变瘦。

　　想(xiǎng )用药前，先来讨论(lùn )一个问题

　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增(🤴)加会(huì )增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨(🥎)(ān )酸在大脑中会被代谢为血(🔤)清素和褪黑素。高 GI 碳水(shuǐ )食物如白米和面食(📮)，可以引发较多(duō )的胰岛素分泌，而(ér )胰岛(🏵)素会促进长链中性氨基酸进(🥠)入肌肉中。这些长链中性氨基酸(suān )会与色氨(🚯)酸竞争进(jìn )入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大(🤗)脑的色(sè )氨酸供应，从而促进血清素和褪(🍆)黑(hēi )素的生成量[5]。此前有人体(📁)研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水(🆙)平，会大幅(fú )度提升褪黑素分泌(mì )量[6]。

　　(🗄)-轻体力活动女性大约需200克粮(🦓)食，差不多是每餐吃浅浅1小(xiǎo )碗米饭。如果运(🕶)动(dòng )较多，可以再加量。

　　二、关注广告宣传，理性消费。提示广(guǎng )大消(✔)费者，尤其是老年群体要守好(hǎo )手中的“钱(🤩)袋子”，不要轻信假冒名医、神(😍)医或者冒用知名专家名义、形象推介医(yī(🍴) )疗机构、医疗服务(wù )的“神医”广告，以及假(🎡)借传统中医理论、“伪科学”等(👌)虚构、夸大药品功效的“神药”广告；不要被(😿)宣称可“减肥”的压片糖果、糖茶饮料等网(wǎng )红食品广告所误导，不要轻(🍤)信“零(líng )糖”“零卡”“无添加”“不含防腐剂”等无事(💵)实依据、违反相关标准的内(🕎)容，避(bì )免上当受骗；要仔(zǎi )细分辨广告中(🧦)人物身份的真实性，不要轻信所谓专家或(🔭)假冒名人(rén )名义发布的营销(🥟)信(xìn )息。

　　在邵菲编织的文化网络中，年轻(👙)人不再是城市的过客，而是与街区共生的“新主人”。(完(wán ))　　“五一”假期(📻)，各地的文旅市场也精彩纷呈。多样的文旅体验点亮假期，为(wéi )人们带来(👳)一场场难(nán )忘的欢乐之旅。

　　你看了一下(✔)身边的手机，又是凌晨的 3 点。你(nǐ )已经连续(👼) 2 个礼拜都(dōu )在这个时间醒来(🐳)(lái )，醒来后再也睡不着。

　　你看了一下身边(🏤)的手(shǒu )机，又是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个(gè )礼拜都在这个时间醒来，醒来(🌧)后再也睡不着。

　　一是适度的淀粉类食物能帮助血(xuè )糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒(📴)或噩梦，可能是由于碳(tàn )水化合物摄入过(📿)少，肝糖原不足，导致夜间血糖(📴)偏低。而血糖的过度降低是一种强(qiáng )烈的应(💙)激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。