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　　-少吃主食影响睡眠(🍶)本身(👽)(shēn )，也是促进发胖的可能原因之一

　　如果能(néng )吃到一(yī )部分全(quán )谷杂粮，比(🕉)如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精(jīng )白米多几倍(🐕)的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭(fàn )的消化(huà )速(🥑)度较慢，缓慢释放葡萄糖，更(🎥)有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　其次，因(🛷)为(wé(😝)i )要维持血糖稳定，身体代谢压力增大，就会(huì )想办法(fǎ )拆东墙(qiáng )补西墙，拆解肌(🍹)肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗B族维生素和能量，而且会(huì )加重肝脏和肾脏(⚽)的负担。这样也会让你感觉疲劳。

　　第(dì )四，在动物实验(🐈)中发现，碳水化合物摄入增(🙏)加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在(zài )大脑(🕷)中会(📩)被代谢为血清素和褪黑素(🛅)。高 GI 碳水(shuǐ )食物如(rú )白米和(hé )面食，可以引发较多的(🦓)胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中(zhōng )。这些长链中性氨基酸(🥝)会与色氨酸竞争进入大脑血(xuè )流的通(tōng )路，所以胰岛素(🍍)分泌的最终效果是增加大(📿)脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的(de )生成(⏳)量[5]。此(🏸)前有人体研究证实，晚间摄(🍩)入葡萄糖，升高睡(shuì )前血糖水平，会大幅度提升褪黑(🔟)素分泌量[6]。

　　什么是仅退款？“仅退款”服务(wù )是指消费者在电商平台购物过程中(🖋)，如遇商品质量(liàng )问题、与描述不符等情况，在符合平台相关政策的情况下，可以向(👉)卖家提出仅退款不退货的一(yī )种售后服务。

　　创(🍈)建健(🔖)康电商生态

　　2023年以来，多(🐯)家电(diàn )商平台在售后服务规则中增加“仅退款”条款(♌)。一时间，“仅退款”成为电商平(píng )台比拼规则、争夺用户的焦点。随着实践的深入，一些(🌥)问(wèn )题也逐渐暴露出来。最突出的问题就是该政策被一些消费者恶意利用，形成了(🗡)所谓的“薅羊毛”现象，甚至滋生了职业诈骗团伙，严重(🍫)损(sǔ(🍟)n )害了商(shāng )家的利益，也影响(👄)了平台的信誉和正常运营。

　　创建健康电商生态(😥)

　　一要捍卫联合国核心地位。作为多边体系的核心，联合国(guó )权威只(zhī )能加强、(🔜)不能削弱。“大金砖”要继续倡导共商共建共享，共同抵制这个世界上的一切(qiē )倒行逆(🆗)施，维护好国际关系基本准则，捍卫多边贸(mào )易体制(zhì )，推(⌚)进国际机构改革，构建更加(🎧)公正合理的全球治理体系。